想要减肥不脱发,应该需要了解头发这个东西到底是怎么生长出来的,和哪些营养元素有关系。

减肥为什么会掉头发(减肥掉头发吃什么恢复)(1)

头发是毛囊细胞分化的结果,头发长得好不好,全看毛囊细胞是否能正常增值和分化。

毛囊细胞的分化,说起来真的非常复杂,我只能简单给大家描述一下,首先真皮细胞会发出一个信号,上皮细胞接收信号后,变成柱状上皮细胞,并且不断变厚,形成一个毛囊基板,毛囊基板发出信号诱导真皮细胞聚集,聚集的真皮细胞最终可以形成毛乳头。毛乳头是毛发生长之源,通过维持学业循环为头发生长提供营养,在毛囊分化过程中,毛囊各部分表达角蛋白,促进毛囊角质化,形成坚硬的毛发。

以上这些东西看不懂也没关系,你只要知道三个关键点

1、毛发的生长是上皮细胞和真皮细胞之间信号传递和表达的结果

2、毛发的营养物质来自蛋白质(角质蛋白)

3、毛发的正常生长需要丰富的血液循环

如果你能在减肥期间保证以上几个方面不受影响,那么你就可以在减脂的同时不脱发。

首先要保证蛋白质的摄入,蛋白质是头发合成的主要成分,多摄入蛋白质可以减少脱发,合理搭配饮食,就能避免脱发。

学会估算自己的基础代谢和日常活动代谢,这两部分加起来就是你一天的的热量消耗,在此基础上,确定一个合适的热量缺口(500卡以内),然后你就可以知道自己一天可以吃多少热量了。

不要一味的节食或者无脑不吃碳水,无脑不吃脂肪,无脑吃蛋白质。碳水脂肪蛋白质要合理分配,三者供能比可以设置为5:2:3,多吃蔬菜,富含水溶性膳食纤维的,可以帮助你增加饱腹感,同时可以帮助你补充身体内所必需的微量元素。

第二,保证一定的运动量,促进头部的血液循环。

促进血液循环的方法我推荐两种:

1、每天热水泡脚,泡到全身发热,亲测有效。

2、每天进行头部按摩,可以参考头部按摩的视频

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