盛年不再来，岁月不待人。人间最无情的就是岁月的流逝，随着年纪的增加，容颜会逐渐老去，头上也生出了丝丝白发，尤其是女性进入更年期后，会感觉一天天的力不从心，要该懂得保养自己了。
年龄带来的困扰是自然规律不能改变，但还是可以通过内外调理来缓解，延迟衰老的到来，除了养成良好的生活习惯、保持轻松愉快的心态等，还需要认真的补充营养，让身体时刻充满能量，女人在步入更年期后，不管有钱没钱，建议三餐多吃“5宝”，精神饱满气色好。
鲫鱼鲫鱼肉质细腻鲜香，炖成汤品是传统的滋补佳品，尤其适合女性朋友，时常喝一些鲫鱼汤营养美味，吃一些对身体很有好处。
红枣鲫鱼汤
1、鲫鱼买回家后将鱼鳍剪掉，刮去残留的鱼鳞放入清洗中清洗干净，用厨房用纸将鲫鱼表面的水分擦干，涂抹上适量的油，准备姜片、小葱结和小葱碎。
2、起锅烧油，油热后取2个鸡蛋打入锅中，煎至一面金黄定型后翻面继续煎另一面，制成煎蛋。
3、锅中重新倒入少量的油，再加入一勺食盐，晃动炒锅让盐更均匀地铺在锅底后，将2条鲫鱼沿着锅边滑入锅中，不要翻动，可以晃动炒锅避免煎的时候粘锅，一面煎2分钟左右定型后，翻面继续煎另一面。
4、倒入适量的热水，煮至汤色奶白后，加入煎蛋、清洗好的红枣和枸杞，煮5分钟左右，加入适量的盐和胡椒粉，出锅后撒上葱花和香菜即可。
二、红枣民谚有“一天一颗枣，五十不显老”，红枣中除了富含滋润肌肤的维生素C之外，还富含铁元素，尤其是在这秋冬转换的时节，可以时常吃一些红枣，为身体补充营养。
推荐做法：南瓜糯米枣
1、选取大小一致的红枣，放入清水中加入一勺淀粉和一勺盐，搅拌均匀后揉搓片刻，将红枣褶皱处的杂质和灰尘清洗干净，用清洗再次冲洗。
2、一块南瓜去皮切片，放入盘子中上蒸锅蒸10分钟左右，取出来倒入碗中压成南瓜泥，加入适量的糯米粉，团成南瓜糯米团。
3、红枣竖着切开挖去枣核，在切的时候红枣不要完全切开，两瓣红枣最好能连在一起。
4、南瓜糯米条搓成与红枣一样长的长条状，放入红枣中，全部做好后放入蒸锅中蒸8分钟即可。
三、红豆红豆是女性应该常吃的豆类之一，含有丰富的蛋白质以及各类微量元素，是粗粮家族的佼佼者，营养价值很高。
推荐做法：红豆山药粥
1、分别取小半碗红豆、小半碗大米，淘洗干净后放入适量的清水，浸泡1个小时左右，山药去皮切成滚刀块。
2、红豆浸泡过后，在电饭锅中倒入少量的清水，倒入浸泡好的红豆，煮20分钟左右至红豆变成红豆沙。
3、趁着煮红豆的时间，将大米倒入砂锅中，煮15分钟左右至大米煮开花，倒入山药小火慢煮。
4、红豆沙煮好后加入砂锅中，大枣也加入砂锅中，继续小火慢煮10分钟左右即可，喝的时候根据自己的喜好加入适量的冰糖调味。
四、菠菜菠菜是人们餐桌上常见的蔬菜，富含胡萝卜素、维生素C、矿物质，特别是其中所含的叶酸含量很高，很适合女性常吃。
推荐做法：菠菜炒鸡蛋
1、菠菜清洗干净，不用去根直接放入加了一勺盐和油的开水锅中，焯水1分钟左右捞出投入凉水中降温，去除菠菜的涩味，还能保持颜色艳丽。
2、2个鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和小葱碎打散，起锅烧油热后，将鸡蛋液倒入锅中炒熟。
3、锅中再倒入少量的油，油热后加入虾皮和蒜末炒出香味，将焯过水的菠菜捞出控水后倒入锅中，大火翻炒均匀。
4、锅中倒入炒好的鸡蛋，加入适量的盐和鸡精调味后，即可出锅。
五、花生花生一直被人们称为“长寿果”，除了含有人体必需的蛋白质、氨基酸之外，还含有丰富的花生碱、甜菜碱等，有一定抗衰老的作用，即将步入或者已经进入更年期的女性朋友，可以常吃。
推荐做法：花生酪
1、准备100克左右的花生，30克的核桃仁和30克的糯米，花生、核桃和分别放入清水中浸泡，花生和核桃浸泡10分钟左右，表面已经出现很多褶皱，将花生皮和核桃皮都撕掉。
2、花生和核桃撕皮后，放入无水无油的炒锅中，慢慢将其炒至微黄。
3、糯米浸泡好后倒入破壁机中，倒入花生和核桃，按米糊键打成糊状，加入适量的冰糖即可。
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