你是否有过这样的经历：
和家人出门
开开心心地走在路上
突然
……
后背挨了妈妈一巴掌
通常还会伴随一句话：
“背挺直了，脖子别往前伸。”
脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：丑啊！
脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，甚至……还有点“猥琐”。
正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。
更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……
那么问题来了，为什么会出现脖子前倾？
很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。
这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：
- 总是低头玩手机；
- 用电脑姿势不正确；
- 久坐；
- 缺乏背部锻炼；
- 睡觉时枕头过高。
3个动作，练出挺拔身姿
幸好，脖子前倾这个坏习惯，还有得救。
除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。
下面3个动作，坚持练，有惊喜哦。
动作一：“我没钱”
这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说“我没钱”？
首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。
然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。
这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。
每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。
想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。
动作二：胸肌拉伸
图片来源：丁香医生
这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。
首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。
你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5个深呼吸，再做一次。
这个动作，每天做8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。
动作三：靠墙天使
图片来源：丁香医生
厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。
首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做“投降”状。
在持续“投降”的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。
这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。
每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。
改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。
例如小天后霉霉，抬头挺胸走起来是这样的：
图片来源：taylor 歌曲 MV
美不美！
天鹅颈配合着大长腿和小细腰
女王范儿妥妥的！
还在等什么？
快拉着小伙伴，一起练起来吧！
来源：丁香医生
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