一周繁忙的工作结束后，总想做些运动，来活动活动久坐不动的身体，有什么能比在健身房撸铁挥洒汗水来的爽快呢？但是一番剧烈的运动后前臂难免会疼痛，对生活和工作产生了不小的影响，这其实这种疼痛是因为肱桡肌劳损导致的。
其实除了下班撸铁导致的肱桡肌痛，长时间拧螺丝、熨烫衣物、握手和用小铲子挖掘也会导致肱桡肌疼痛。
肱桡肌是什么
肱桡肌是在前臂的一块肌肉，它起自肱骨外上髁上嵴近端2/3处，止于桡骨茎突外侧。
肱桡肌的主要功能有：
- 前臂弯曲，当你弯曲肘部时，前臂抬起。
- 前臂旋前，有助于旋转前臂，使手掌朝下。
- 前臂旋后，有助于旋转前臂，使手掌朝上。
肱桡肌疼痛症状
肱桡肌很容易就能形成肌筋膜综合征，这种疼痛通常因为肌肉的反复微损伤而形成。肱桡肌疼痛最常见的症状是前臂肌肉极度紧张，这会导致前臂和肘部疼痛。
使用前臂肌肉时疼痛加剧，我们还可能会在以下位置感觉到疼痛：
- 手背
- 食指
- 拇指
可能引发疼痛的行为包括：
- 转动门把手
- 用杯子或马克杯喝酒
- 和某人握手
- 转动螺丝刀
- 不适当的训练动作
什么引起肱桡肌疼痛？
肱桡肌疼痛最常见的原因是过度用力。如果长时间使肱桡肌负荷过重，它会变得无力，最终会疼痛。
虽然体力劳动和举重是最常见的两种原因，但从打网球到键盘打字等其他重复性动作也会引发这些症状。
肱桡肌疼痛也可由身体接触损伤引起，如摔倒或硬物击打。
下面还有几种情况也会导致疼痛或肱桡肌功能受限：
- 肱桡肌紧张：突然对前臂或手腕施加的力可能使肱桡肌负荷过重，导致肌肉轻度或重度撕裂。当这种情况发生时，前臂可能会感到疼痛和肿胀，正常移动手臂可能会受伤。
- 肱桡肌肌腱炎：如果反复压迫肱桡肌，如网球或锤打等活动，就可能患上肌腱炎。这可能会导致前臂周围疼痛和肿胀。
- 前臂颈部无力：颈部神经收缩可能导致前臂疼痛和无力。这可能会影响到肱桡肌，并可能使手臂和手腕难以活动。
- 肱桡肌腱撕脱性骨折:对前臂的高速力可能导致肱桡骨肌腱脱离桡骨，导致肌腱撕裂。这种骨折可能导致前臂疼痛、肿胀和瘀伤，同时产生的神经损伤也会导致手臂和手麻木和刺痛。
肱桡肌疼痛治疗
与许多肌肉过度用力损伤一样，治疗肱桡肌疼痛的速度越快越好。
疼痛急性期RICE方法可能有效：
- 尽可能保持患侧在疼痛发作后72小时内休息。
- 为了限制炎症和肿胀，我们应该在每两小时内冰敷20分钟。
- 同样是为了减少肿胀，我们要在前臂疼痛的位置，用弹力绷带松散的包扎起来。
- 同时要保证前臂和肘部抬高过心脏水平。
自我松解
肘部自我按摩
通常我们会发现在肌肉的上三分之一处有一处扳机点。
寻找那些疼痛的部位，用缓慢而精确的按摩每个部位10-15次。
需要注意的是大多数扳机点，都很小，需要非常精确的按摩，以便从长远的消除它们。
用按摩球自我按摩
在肱桡肌上放一个按摩球，靠在墙上。
现在来回滚动并寻找疼痛点。
每当找到一个疼痛点，都在上边滚动大约15次。
以这种方式处理肌肉中的每一个疼痛点。
针对肱桡肌的运动
一旦肱桡肌得到了恢复，疼痛减轻，某些特定的运动可以提高肌肉的力量，这些锻炼助于提高身体管理可能遇到的负荷的能力，同时也有助于预防将伤害的继续发生。
1、锤式弯曲：
- 手拿哑铃，手臂放在身体两侧。
- 保持你的手和手腕在一个中立的位置，并弯曲你的肘部尽可能远，手的姿势应该像拿着一杯水。
- 一旦肘部完全弯曲，慢慢放松。
- 重复动作10到15次。
2、前臂旋前：
- 手拿一个小哑铃，将前臂放在桌子上，手掌向上。
- 慢慢地把手掌翻过来，直到面朝下。
- 保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。重复10到15次。
3、前臂旋后：
- 手拿一个小哑铃，将前臂放在桌子上，手掌朝下。
- 把手掌翻过来直到面朝上。
- 保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。重复10到15次。
肱桡肌劳损的康复过程可能很长，这取决于损伤的严重程度，因此采用保守的方法是必要的，如果症状加重，一定要及时就诊。
引用
1、Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
2、Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. [Updated 2020 Sep 18]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-.
3、Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
4、Marchant MH, Gambardella RA, Podesta L. Superficial radial nerve injury after avulsion fracture of the brachioradialis muscle origin in a professional lacrosse player: a case report. J Shoulder Elbow Surg. 2009;18(6):e9-e12. doi:10.1016/j.jse.2009.02.008
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