夏天到了
很多人容易早醒
有时候早上四五点就醒了
起床有点早
导致白天头昏昏沉沉的
心情不好,很难受
今天就教大家如何在
7招之内
美美地睡个好觉
这些原因
都可能让你早醒
到了夏季,天亮得越来越早了
由于光线的刺激
非常容易使人早醒
加上一些不正确的睡眠习惯
很多人的睡眠质量
亮起了红灯
1
吃完就睡
有些人吃完晚饭,八点多就早早躺到床上,希望美美地睡上一觉,可是基本到了凌晨三四点钟,就醒了,醒后无法再睡。这在睡眠医学上被称作睡眠时相前移。
其实这些人群夜间也可以睡6-7个小时,总的睡眠时间并没有缩短,只是整体睡眠时间比正常人前移了,也就是说“生物钟”紊乱了。
2
熬夜刷剧
有些人晚上熬夜刷剧、看球,打乱了身体的生物钟,导致大脑兴奋,减少褪黑素分泌,引起入睡困难和早醒。
这些人要养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,不要过早或过晚上床,最好在晚上10:00~10:30左右就寝。
七招带来好睡眠
告别夏季早醒烦恼
#01
要改善睡眠习惯,醒来时不要躺在床上“辗转反侧”,许多人都会感觉越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。此时,最好能起床放松一下,在室内踱一会儿步或者喝杯牛奶。
#02
作息规律些,养成良好的生活睡眠习惯。晚上睡觉不要超过十一点,不要熬夜看球、追剧、玩游戏。早上不要赖床,中午可适当小睡一会儿午觉,一般不超过30分钟,节假日、休息日也要按时作息。
#03
调整饮食结构,晚餐以清淡饮食为主。不吃容易上火的食物,比如油炸、烧烤类饮食。晚饭不要吃得过饱。中医认为“胃不和则卧不安”,饮食不当也会影响睡眠。
#04
晚餐不宜饮酒,尤其不要酗酒。
#05
保持情绪稳定,性格豁达开朗。尤其是不要过分焦虑,不要过度关注睡眠,否则心理的压力会适得其反。让自己的生物钟有规律地进行,保持平常心态,让睡眠顺其自然。
#06
建议睡前热水泡脚,促进足部血管扩张,加快血液循环。建议每次泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。另外,可在睡前喝一杯牛奶促进睡眠。
#07
如果通过以上方法,还没有达到良好的睡眠,可适当用中医中药或者一些助眠的药物,最好在医生的帮助下服药或到正规医院就诊。
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