每年的中考牵扯到很多考生和家长的心，这也决定着孩子未来职业发展，成为孩子成长过程中的分水岭，如何让孩子考取好的成绩这是家长们最关注的！
但是，现在的孩子并非吃苦耐劳，而且还具有叛逆的心理，总是认为自己能够独立的发展，其实心智并未成熟。体育分数在学生的中考中也占有一定的比例，那么，如何提高学生的体育成绩也是学校中考的重中之重。下面，咱们一起来介绍一下立定跳远的几种训练方法，而且对于提高学生的成绩非常的有用。
立定跳远
众所周知，立定跳远的基本动作由预摆、起跳、腾空、落地四个动作组成。四个动作协调完成，才能够跳出很好的成绩。
立定跳远训练方法
（一）提升学生腿部力量
蹲起、蛙跳这都是最基本的力量素质练习。建议多练习跳绳、跳台阶、跳栏架等，这样对立定跳远动作的养成具有很好的帮助。
（二）一次函数原理
立定跳远跳出去的方向是前上方，因此，通过分解，有一个方向是向上的，有一个方向是向前的，当然，很多同学都知道向前用力，而缺乏的就是把握向上的力度。
（三）二次函数原理
立定跳远的路径可以用二次函数来阐述，既要有高度，也要有远度。
每个二次函数的最高点，这就是立定跳远腾空动作的最高点，当然这个点并不是越高越好（如线3），也不是越低越好（如线2），高度越高或者越低，那么导致前摆小腿不够充分，同样跳不出去。适当的高度（如线1），上下肢协调用力，蹬伸充分，快速前摆小腿，那么，脚后跟着地，屈膝缓冲，最少提高10cm的成绩。
（四）动能、重力势能原理
立定跳远可以通过动能和重力势能来解释，发力的方向，前上方，向前的动力势能，向上的重力势能。大部分同学犯的错误就是，动力势能充分，而向上的重力势能缺失，导致脚全掌或者脚前掌着地，把力量白白的浪费了一部分。而重力势能太大（如线2），或者太小（如线3）同样也跳不远，没有时间摆腿，害怕摆腿。
那么，立定跳远到底怎么提高成绩呢？以上三种原理一定要知道，在练习的时候要按照要点，适当的提高自己的立定跳远的高度，适当加大向上的力量，达到一个适中的立定跳远高度，多加练习，逐步体会前摆小腿的动作原理，这样才能更好的提高成绩。
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