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我们在观看体育竞赛的过程中会看到有运动员在奔跑、冲撞之后倒地，捂着脚踝表情痛苦；或在地面不平、有坑洼的路上也会看到有路人脚踝扭伤，一时半会都缓不过来；或在上下楼梯的过程中，一不留神扭到脚踝，得借助外力才能勉强走路。这些是我们俗称“崴脚”的现象，崴脚后对生活、工作带来多方面的不便。
什么是崴脚？
崴脚又称踝关节扭伤，是高发的运动损伤，体育运动、生活中都比较常见，老人、小孩尤为要重视。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用，踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。踝关节扭伤可能导致的损伤主要包括外踝的距腓前韧带、跟腓韧带，内踝三角韧带等。
内、外侧踝关节韧带分布图
崴脚主要与人体的平衡、发力不均匀有关，运动、走路过程中受到阻力、外力冲击会导致重心失衡，脚踝瞬间受压加重从而形成踝关节软组织损伤。
崴脚后短时间内充血明显、而且关节在活动过程中出现骨质摩擦声、“啪嚓'声响，建议尽早到相关的医院就诊，拍个X光片或者MR进一步筛查骨头、韧带情况。
崴脚应该怎么处理？
一般轻微或中度的崴伤会随着时间自愈，那么应该怎么处理可以促进恢复呢？
1.休息
让受伤的脚踝得到充分的休息，尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力，避免二次损伤。如果疼痛剧烈，还可以借助拐杖支撑直至疼痛减缓或者消失。
2.冰敷
扭伤之后尽早冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀，特别是在扭伤的头两天冰敷效果比较明显，每次冰敷的时间20-30分钟为宜，次数可以适当增加。
3.抬高患肢
将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀，比如：用椅子把脚踝垫高、睡觉脚踝下放置枕头、毛巾之类垫高。
4.加压包扎
从医院、药房购买医用绷带将脚踝用“8”包扎固定，松紧度适中。太紧会影响脚踝血液循环，太松起不到保护固定作用。
上述处理方法效果不理想要尽早到医院就诊，在医生指导下尽早开始康复治疗和锻炼有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。
踝关节扭伤处理基本原则
如何预防崴脚？
我们不仅要知道在损伤之后如何恢复，更需要知道如何预防，防患于未然。
1.热身运动
平时没时间运动的朋友，参加锻炼时急忙上阵造成受伤并不少见。我们应该在运动前做充分热身活动，运动后进行拉伸、放松。
2.鞋子
合适的鞋子也是保护踝关节的重要因素，特别是爱美的女性朋友喜欢穿高跟鞋更是增加崴脚的机率。
3.在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心。
4.针对训练
平时多练习踝关节感觉训练，这个不单是在受伤之后才需要训练，平时也可以通过训练加强踝关节的运动机能和保护功能。
