你了解跨栏比赛吗?

跨栏跑要在一定距离内跨过规定数量和高度的栏架,技术性很强。比赛中(女子100米栏、男子110米栏、男女子400米栏)都会设置10个栏架。不同项目、性别的栏架高度不同,具体看图。

田径编排的原则及方法 田径课堂⑥跨栏比赛设置几个栏(1)

跨栏训练有一定难度,田田来教你一些技巧!

起跑时

跨栏比赛采用蹲踞式起跑。以刘翔曾创造中国田径高光时刻的男子110米栏为例,需要选手以最大速度和力量出发,通常用7-8步至第一个栏。

起跨攻栏

跨栏选手两腿分为起跨腿和摆动腿。起跨瞬间起跨腿的髋、膝、踝要充分蹬伸,与保持前倾的躯干成直线(起跨腿与水平面的前夹角越小越好);此时摆动腿需充分折叠。攻栏时,摆动腿要充分向前伸展与地面呈水平;起跨腿则需回收至折叠。

过栏腾空

过栏腾空时,建议摆动腿前摆的高度不要过高(“贴”着栏架过最佳);起跨腿的向前提拉不要过早;过栏后落地瞬间,上体仍保持前倾状态。

落地距离

下栏落地距离因人而异,不同项目、性别的栏间距离不同,具体看图。

但一定要保障自己尽可能平稳流畅地过渡到栏间跑,这种调控能力是决定跨栏成绩的“分水岭”。

田径编排的原则及方法 田径课堂⑥跨栏比赛设置几个栏(2)

为了满足大众的多种田径健身需求,助力推进健康中国建设,中国田径协会对第三季《跑步课堂》科普动漫短视频再次升级,由原有《跑步课堂》升级为《田径课堂》,同时也再次升级了讲解员熊猫“田田”IP形象,为大众普及针对性更强、专业度更高的大众田径知识。

《田径课堂》科普动漫短视频第三季每集90秒左右,内容从大众田径健身知识介绍入手,加入跑步、跳远、铅球、跨栏等各类田径项目的科普;此外,结合《中国田径协会大众田径健身达标活动管理办法》,聚焦大众田径健身的训练与安全展开针对性内容讲解,介绍大众田径参与的路径和实用知识,解读大众田径达标标准,推介大众田径达标赛等赛事活动。《田径课堂》科普动漫短视频第三季于10月28日开始推送,敬请期待!

来源:中国田径协会

田径编排的原则及方法 田径课堂⑥跨栏比赛设置几个栏(3)

“田联阳光(北京)体育发展有限公司”是“国际田联少儿田径”项目在中国区的推广机构,是校园软式体育器材的开创者,是体教融合创新型体育公司的典范,国家高新技术企业,公司积极响应《健康中国2030规划纲要》,以提高青少年体质为己任,将学校体育作为突破口,以体育器材及教学、训练方法科技创新为手段,服务于学前教育、中小学教育、特殊教育以及校外体育等机构,为之提供先进的体育教学、训练理念与方式方法,以及安全、高效的体育器材及体育竞赛、培训、交流等相关服务。

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