2022年9月1日是个值得纪念的日子，学校终于开学啦！终于开学啦！开学啦！由于疫情被困在家172天的神兽总算归笼，朋友圈里洋溢着幸福的氛围。但快乐总是那么短暂，很多人当天晚上就开始为孩子的作息时间头痛，他们晚上兴奋得不睡觉，早上叫了几遍也起不来，起来后成为了肉体清醒头脑还在睡觉的小迷糊。今天为大家分享几条实操性比较强的改善建议，帮助孩子重塑作息时间。
1. 秋季适宜早睡早起，“春夏养阳，秋冬养阴”，语出《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》，秋冬养阴，以养阴之收藏。青少年身体机能都还在发育，每天需要9小时以上的睡眠，才能使身体健康成长。适宜的睡眠时间每晚9点前入睡，早睡7点自己醒来。
2. 适当的身体疲劳，能够加快入睡速度和睡眠深度。放学后至少进行1小时的户外运动，单车，滑板，轮滑，游泳，与其它小朋友玩猫捉老鼠的追逐游戏都是不错的选择。
3. 适度饮食，保证孩子睡眠的持续性。晚餐不宜过饱，晚餐与睡觉之间要预留足够的食物消化时间，通常3小时为佳。睡前避免吃甜食，血糖升高带来的能量感会影响睡眠。
4. 打造舒适的睡眠环境，卧室的灯光不宜太亮，灯光颜色最好使用贴近蜡烛火焰的黄光。使用厚窗帘，确保关灯后没有强光从窗户透入，并且房间内不要有任何能发出光线的电器。保持房间内安静，客厅如果看电视听音乐把音量关小。床单被子和枕套尽量使用不饱和的色系，浅蓝，浅粉，灰色为宜。床垫选偏硬型有利于骨骼延展。被子厚度根据孩子的体感调节，不宜太厚。
5. 为孩子预留1小时的睡前缓冲期，睡前的1小时不要做剧烈的身体活动和刺激的脑部活动，也不要有发生强烈的情绪波动。一起画画，做手工，读书，整理自己的物品，收拾房间都是不错的选择。
6. 对于起床困难的孩子可以通过光线，声音，触碰三步唤醒，第一步，在孩子啊起床前半小时拉开窗帘让阳光进入，增加房间亮度，图方便的也可以使用唤醒灯，把睡眠拉到浅睡期；第二步起床前15分钟开始播放欢快且快节奏的音乐和歌曲，声音由弱渐强，唤醒孩子的意识；第三步从爱抚到轻推再到直接抱起让他双脚落地，唤醒身体。
7. 起床后马上离开卧室，进行至少5分钟的运动，比如伸展活动，跳绳，提升心率和体温使身体彻底清醒。
以上都是我自己在用的方法，家里的吞金兽从以前8点还叫不醒，变成现在能够在7点无痛苦起床，老夫甚是欣慰。以上建议仅供参考，如果有问题或更好的方式也请留言。
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