平板支撑，这几年被大家誉为“网红健身动作”“减脂狂魔”，是很多健身达人以及娱乐圈明星们都在做的一项运动。比如：景甜、姚晨、大表姐刘雯她们、没错都在做这个风靡“全球”的健身动作，为什么平板支撑如此受欢迎呢?今天跟着小编一起来看看它的效果就知道啦。
怎么样？看起来很轻松？不！是你想的太简单了！它根本不是这样（小编看来能坚持一分钟就特别不容易了）能做的都是有实力的哦！
我们为什么要做平板？
可以有效的提高我们的核心肌群力量，提高身体的基础代谢并且能改善我们的驼背问题、降低脊椎的受伤风险。除此之外最重要的是能够锻炼我们的意志力。
平板支撑的五大好处：一、增加身体平衡性 肌肉增强后可以帮助身体稳定，进而让身体平衡提升。二、提升肌肉耐力肌肉的耐力提升后，能够减低运动伤害的机会。三、能够帮助我们调整姿势 平板支撑架起腹部和后背，让你身体更挺，站姿更直。四、平时训练核心肌群 通过平板支撑训练，能够让你拥有迷人腹肌曲线。五、最重要的是它还能帮助我们保护脊椎 背部肌肉加强，让脊椎得到更多支撑。
我们要先学习了解一个知识点什么是核心肌群，你知道吗？
如果你进行平板支撑的时间不超过35秒，说明你的核心肌群很弱，如果你平板支撑时间在1分钟，所以核心肌群是还可以的。核心力量比较差的人，平板支撑坚持到30秒左右的时候，身体就会开始发抖，这个时候如果你的再多坚持10秒钟以上，对核心肌群的强化是很不错的。每天坚持一组平板支撑训练，一段时间后，你的核心力量就会有所强化。
核心肌群它包括身体的下背肌、腰腹肌群、臀部肌群，是连接上半身跟下半身的纽带。健身的人知道核心肌群的重要性，自身的核心力量强弱与否，关系着你的身体健康跟运动表现力。核心肌群比较强的人，运动的过程中也不容易受伤。
那么如何做一个标准的平板支撑训练？
1. 手肘位于肩膀下方
2. 头部、上背、臀部保持直线上不塌腰，不借力
3. 脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感。脚尖支撑
重点！手掌撑地和手肘撑地两种方式都是对的，只是手掌撑地尤其需要注意避免手腕受伤。
平板支撑时间是越久越好吗？
答案是：少时多次更有效！缩短我们每次平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益，长时间的坚持意义并不是很大。理想的安排是短时间，高频率。三次为一组，每次坚持10秒，练习三组间休息30秒。不仅实行难度低，效果也会更好。以标准的动作、正确的练习方式才能有效的锻炼目标肌肉，从而达到一个理想的效果。
平板支撑动作不标准的危害有哪些？
低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈作为背部的延伸，练习的时候低头或抬头都是错误的。臀部抬起过高，这会导致腹肌无法得到锻炼。憋气：人在用力的状态下容易忘记呼吸可能会导致眩晕或恶心，既不舒服也不安全。手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力。
好了今天的分享就到这里了哦，小仙女们，学会了吗？今晚可以尝试着做起来哦！最后小编提示：坚持运动的同时，要合理饿控制饮食，保持乐观心态也很重要的。
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你平板支撑能坚持多久呢？
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