疫情过后,就是夏天啦!

那么夏天是大家游泳的季节,很多人即使不会游也要去泳池泡一泡,那么大家知道游泳锻炼到底一周几次合适吗?最佳的游泳时间到底是什么时候?今天小编就带大家来了解一下。

美人鱼式游泳累不累(一周游泳几次合适)(1)

1、一天游泳的最佳时间?

【15:00-21:00】

一天当中人体最为活跃的时期是下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果是最好的。

但如果在晚饭前游泳,会消耗大量的体力,大家会感到饥饿,吃的食物相对会增多,那么就容易出现发胖的迹象。

美人鱼式游泳累不累(一周游泳几次合适)(2)

所以,小编建议晚饭1个小时后开始游泳,这样一来,既有充足的体力,又能够帮助大家消耗体内的热量,可以起到减少脂肪的作用。

2、游泳锻炼一周几次合适?

普通人随时都可以游,锻炼的话一周至少三次,如果是系统训练的话一般一周6次以上。

美人鱼式游泳累不累(一周游泳几次合适)(3)

如果是为了缓解日常生活的压力,可以选择低强度频繁的游泳。但是一定要注意防止游泳过度导致身体出现的不适症状,一切以身体适应的强度为准即可。

3、锻炼身体一周至少3次

如果是为了锻炼身体,并且只参与了游泳一个项目,建议每周训练3次以上,再配合其他的运动项目,例如:跑步等。可以达到很好的锻炼效果。

美人鱼式游泳累不累(一周游泳几次合适)(4)

另外,训练的时长机强度应该有所变化。几天短时训练,几天长时训练,有时轻松一些,有时再加一点具有挑战性的高强度项目,能够使你的身体变得更加强壮。

4、系统训练一周6次以上

如果目标是成为一名优秀的游泳健将,那么应该在专业的游泳教练指导下,一周训练4-6次以上。

5、每次游泳多久最好?

美人鱼式游泳累不累(一周游泳几次合适)(5)

对于初学者来说,每次游泳15-20分钟即可;如果是正常锻炼身体,一般来说每次游泳40分钟左右即可;

如果是进行游泳训练,最长也不要超过2个小时。(如果游泳时间过长,常见在水里浸泡,不仅对皮肤有伤害,还可能让关节受到刺激,身体抵抗力下降)

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