#躺瘦大作战#

电影《东北虎》获得了第24届上海国际电影节金爵奖最佳影片奖。

减肥减几天怎么没有掉秤(减肥等于掉秤吗)(1)

马丽在其中饰演了一名东北孕妇,在发现了丈夫有了外遇后,只能挺着大肚子去解决家庭危机。

这样压抑的剧情,听着都让人窒息。

去年刚生完宝宝的马丽,在采访中讲述自己在孕期最重的时候有近190斤。

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#马丽怀孕时最重近190斤#的话题也冲上了热搜。

宝宝出生后,一度她也有身材焦虑,总感觉“每天好像都在被说、被议论,说你丑、土、不美丽”。

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好在丈夫理解她,宝宝健康活泼,现在已经熬过了那段低谷期。

很难想象,屏幕前大大咧咧地开心果、女汉子也有这样的焦虑。

作为女喜剧人,这些年她付出了很多。

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很多人只记得她的“一夜爆红”,却不知这根本与她无关。

大学毕业后,她一直没有稳定的工作,但因为有妈妈的支持,过着无忧无虑的生活。

直到有一天,妈妈打电话问她:“有没有钱借妈妈周转一下。”

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她才知道,自己的学费、生活费都是妈妈借来的。

从那一刻,她才终于意识到,自己长大了要为妈妈遮风挡雨,她才真正体会生活的不易。

当时穷困潦倒的马丽租房遇到了黑中介,房东为了把她赶出去,一天几十个电话骚扰她“有没有特殊服务”?

马丽彻底崩溃,抑郁了。

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这时候,朋友的话剧里有一个小角色需要人,想到了她,待业许久的她想新人一样重返舞台。

而恰巧沈腾偶然间看到了舞台上的马丽,对同事说,“让这个女孩来开心麻花,她有潜力。”

走上开心麻花的舞台,一步一步走上大屏幕,成了喜剧演员,马丽几乎没有任何包袱,特别放得开。

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很多人不知道,让她爆火的《夏洛特烦恼》一开始的主角并不是她。

导演当时选了更有名气的女演员,后来女演员辞演,她才捡到了这个角色。

对于自己的捡漏,她称之为幸运。

但能承受得住这份幸运,绝对是因为她是那个做好了准备的人。

走红后的她,发现人们对她的长相、身材指手画脚,为了更好看,本就体重不过百,也开始了漫漫减肥路。

但当她穿上S码的衣服后,开始怀疑自己:这真的是我吗?

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她意识到,不够漂亮,不够瘦,但这就是我。

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后来,恋爱了,义无反顾地嫁给了小自己十岁的男友,去年母亲节宣布成为妈妈,她用行动打破质疑。

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虽然也曾为身材焦虑,但现在的她不在意周围的眼光,不给自己设立太多的条条框框。

告诉那些还在为身材焦虑的女性,不要活在别人的世界里,遵从内心最重要。

在减肥,或者准备减肥的你,是不是也遇到了这些问题?

一、减肥等于掉秤吗?

忙碌的生活,对很多人而言,运动似乎成了奢侈品。

其实,运动并没有你想的那么难,也并不是装备齐全,去健身房打卡,去公园跑步,每天必须达到规定的运动时间,才算运动。

也不必刻意关注消耗了多少卡路里,让自己走进运动的怪圈,让运动形式大于运动本身。

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找到适合自己的运动方式,哪怕你把自己已经定义为“懒人”,也会真切感受到运动带给你的变化和身心触动。

很多小伙伴在运动时,容易走进“减肥=掉秤”的减肥误区,每天盯着体重称上的数字焦虑。

没有把运动和减肥分开,削弱运动后的成就感,让本就不坚定的运动意愿更容易放弃。

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很多人为了追求快速瘦,节食、不运动,看似瘦了,但因为运动量不足,肌肉量会以每年1%左右的速度减少。

即使体重一直不变,但肌肉被脂肪取代,肉肉也会不知不觉继续长。

而且,因为肌肉力量不够,小腹松弛,臀部扁平、外扩,忽闪忽闪的拜拜肉让你看起来更胖。

关注运动后身体的感受,身体的变化,而不是只纠结于体重称上的数字,真正享受运动时光,身材和健康变化的不期而至会带来更多的惊喜。

二、运动必须挥汗如雨?

有人觉得只要运动,必须挥汗如雨,第二天起来浑身酸痛不得劲,才才是真正的运动。

对于不经常运动的“懒人”而言,突然做强度很大的运动很容易受伤,让本就不坚定的运动新年,一练全退,更不想动。

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刚开始的运动的小伙伴,不要对自己要求过高,也不用非去运动场馆,每天上下班路上做一些有氧运动,也能帮助你消耗一部分热量。

很简答的一个大家都知道的小技巧:能走不站,能站不走,能坐不躺。

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上班路程不远,步行或骑行代替坐车开车。

上班路程较远,可以提前下车,多走一段路。

乘电梯变爬楼梯,回家瘫着不如起来收拾收拾衣柜,家里的旮旯角拖一拖,轻松消耗卡路里。

收拾完,再出门溜达一圈,散散步,加起来的消耗量也不少。

三、懒人瘦身这样做。

不想动,没时间动,还想瘦?

这2种“懒人”运动方式快点学起来。

1、快走。

正常走路速度对身体有好处,比如,自己血液循环,但对肌肉的刺激性不强,没有办法使得肌肉流失,无法起到锻炼肌肉力量的效果。

而快走这种轻松的运动方式不会给身体造成太多负担,没有场地、着装限制,只要一双舒服的鞋,上下班路上就能轻松开始。

普通人快走最理想的状态是每分钟120步。

正确的快走姿势:

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1)抬头挺胸,下巴微收,视线看向远处。

2)沉肩放松,保持背部挺直。

3)手肘微屈,手臂前后大幅摆动。

4)步行中。

也可以参考这样的“吃力”标准:

1)比平时走路稍快,呼吸节奏比平时快。

2)快走5分钟就会出汗;10分钟小腿前部肌肉会感觉稍微有点疼痛。

可以每周选2-3天,每天走30分钟,慢慢坚持下去,养成习惯。

为了增加运动效率,锻炼肌肉,小伙伴们可以采用“间隔快走法”——稍稍吃力的快走和通常速度的慢走每隔3分钟交替进行。

具体这样做:

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1)先进行3-5分钟的日常走路热身。

2)慢走3分钟 快走3分钟为1组,每天完成5组。

3)每周至少坚持4天,累计时长不超于2小时。

这种的行走方法会让肌肉承受比普通步行更大的负荷,大腿的肌肉力量和持久力都会有提升。

2、拉伸。

运动前后少不了拉伸,运动前拉伸可以使肌肉和关节放松,让我们更好地进行肌肉锻炼或有氧运动。

运动后的拉伸能缓解肌肉疲劳,促进血液循环。还可以:

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1)可以使身体柔软,提高身体的柔韧性。

2)增加肌肉力量和肌肉维度。

3)预防运动损伤,降低在运动中的伤害。

4)改善姿态、体态,提高运动能力和肌肉的协调性。

5)稳定情绪,平衡身体激素。

我们可以把拉伸融入到生活中,让它就像洗澡刷牙一样,成为日常生活的一部分,帮助你舒缓压力,伸展僵紧的肌肉。

但是,也要注意以下原则:

1)避免疼痛。

2)缓慢拉升。

3)拉伸正确的肌肉。

4)避免影响其他的肌肉和关节。

拉伸的过程中出现轻微的疼痛,会让人感到很舒服;如果你在拉伸时感到舒适、轻松,那拉伸效果就会大打折扣。

但是你一定要学会区分拉伸产生的灼热感与有可能导致的伤害。

拉伸时,我们要掌握好拉伸的黄金准则是:以最小的关节活动达到最大限度的拉伸。

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在做拉伸动作时,一定要保持正确的角度确,正确的速度和姿势。

每一个拉伸动作都要将注意力尽可能放在活动关节上,

而且,拉伸真的是随时随地都能练,不管是办公,还是宅家,一面墙,一张桌子,一块毛巾,甚至是一个烫衣板都练起来。

下面分享一组拉伸动作,每天睡前练一练,消腿肿,拉细拉直双腿。

动作一:新月推墙

做法:

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1、面对墙壁跪立,脚掌靠墙,保持收腹,脊柱伸展。

2、右手扶墙,左手推左腿向前,右手推身体向后。相互对抗,感受右腿前侧充分拉伸。

3、保持10秒,换侧练习,完成3组。

动作二:

做法:

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1、仰卧,右腿屈膝,用一条毛巾拉住左脚掌。

2、呼气,慢慢伸直左腿。

注意:不要用力向后蹬直,保持微微屈膝。

3、感觉大腿后侧有轻微撕扯感,保持5秒。

4、再随呼气,慢慢伸直右腿,感受腹股沟到大腿面有伸展感。保持5秒。

5、换侧练习,完成3组。

注意:保持收腹,后腰与地面保持一掌空间。

下面这个动作涉及全身多个部位的拉伸,特别是臀腿肌肉,被著名的体能教练沃斯特根先生称为世界上最伟大的拉伸动作。

不管是办公间隙,还是休息时间,碎片化时间练一练,能够很好地帮助缓解腰痛、背痛、头痛,让工作更高效。

动作三:前跨步肘抵脚背

做法:

1、 弓步站立,收紧臀部、腹部使骨盆产生向后转动的趋势,避免腰部过伸,骨盆过度前倾。

2、 随呼气,收缩腰大肌,在髋部处身体向前倾斜。保持脊柱伸展,胸口戴项链的位置推向下巴。避免过度弯曲脊柱。稍作停留。

3、 身体向下,屈肘,右臂放于右脚内侧与左脚平齐,髋部下沉,保持1次呼吸。

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4、 左手撑地,腹斜肌发力,右手臂带领身体向右扭转躯干,右手上抬。

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5、 随呼气,双手撑地,可以屈膝点地,也可以伸直后侧腿,将腿部向上推,伸直右腿,感受臀腿后侧的拉伸。保持3次呼吸。

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