对于很多人来说，偏头痛是一个巨大的问题。随之而来的偏头痛通常令人难以忍受，许多人求助于药物来控制这种疼痛。
但是，如果有可以帮助减轻偏头痛的补充治疗呢？您可能仍然需要使用止痛药，但您可能会更少依赖它们。秘诀在于正念！
正念是一种存在于当前时刻的行为，接受你无法控制的情况，并调节你的情绪、思想和反应。它对身心健康很有好处，它还可以缓解偏头痛的疼痛！如何？这里有五个正念技巧，可帮助立即减轻偏头痛。
减轻偏头痛的冥想练习正念和冥想经常被混为一谈，但它们并不是彼此的定义。然而，冥想是进一步推动正念的常用工具。如果您正在寻找一种治疗偏头痛的好方法，这是一个很好的起点。
研究表明，涉及冥想的正念练习可以作为偏头痛的替代疗法。它们还具有许多与减少炎症、提高疼痛耐受性、降低压力水平和提高生活质量有关的其他好处。
当您感到偏头痛时，您可以通过进行一些冥想练习来减轻偏头痛的疼痛。当您处于痛苦中时，很难直接保持正念，而冥想可能是帮助该过程的好方法。您可以尝试以下方法之一：
1 – 有节奏的呼吸治疗偏头痛
这个过程是用于放松的常用技术，它可以帮助您缓解偏头痛。首先进入一个舒适的躺着或坐姿。放松你的肌肉和任何紧身的衣服，闭上你的眼睛，变得舒适。准备好后，通过鼻子慢慢吸气。当你这样做时，数到六。完成六次吸气后，屏住呼吸四次。然后，慢慢呼气，再数到六。重复这个过程几分钟，一直专注于你的呼吸。不要让你的大脑徘徊——只关注你的呼吸以及空气如何进入和离开你的身体并影响你的胃的起伏。
2 – 做引导冥想以减轻偏头痛
如果您在冥想方面需要一些帮助，请尝试一些温和的引导冥想。正念冥想应用程序和视频可轻松在线获取，供您使用，而且它们易于理解和唤起效果。如果您在经历偏头痛时无法听音频，最好养成在偏头痛之外进行定期引导冥想的习惯。这样，当您确实患有偏头痛时，您可以立即进入正常的冥想程序以进行正念。
3 – 散步可以减轻偏头痛
对于患有严重偏头痛的人来说，这可能不是最好的主意。但是，如果可以的话，在安全的地方进行冥想步行可能是进入正念的好方法。穿上一些舒适的鞋子，找个散步的好地方，最好是被大自然包围。开始走路并完全专注于您的腿和脚以及它们在您移动时的感觉。密切注意身体和肌肉的每一个动作。花点时间一次专注于一组肌肉，从脚到脸。当然，再一次，当您处于偏头痛中时，步行可能不可行。当您第一次开始注意到偏头痛症状或从最严重的偏头痛中走出来时，这是一种更好的做法。
4 – CARE 技术和偏头痛
Miles for Migraine 的执行董事 Shirley Kessel 在美国偏头痛基金会的 Facebook 直播中谈到了这一点。她解释说，正念使人们能够放慢脚步，这样他们就可以不再专注于对未来的担忧和过去的痛苦。
凯塞尔表示，压力是偏头痛的最大诱因之一，超过 70% 的病例是偏头痛的原因。正念可以帮助减轻偏头痛的严重程度，因为它可以让你活在当下，从评判中解脱出来，并承认你的感受。通过这种方式，您将能够更好地调节导致偏头痛的压力。
为此，Kessel 建议使用 CARE 流程。她将这种正念技巧描述如下：
C: 入住首先关注自己并问自己过得怎么样。您也可以使用“现在这里有什么？”这个问题。这使您有机会真正检查自己并确定您在那一刻的感受。这是正念迈出的一大步。出席并确保您诚实地回答这个问题！如果您无法与自己取得联系，请首先专注于深呼吸，感受胸部的每一次起伏。我们中的许多人自然会避免承认痛苦的情绪，因为我们不想迷失在其中。花点时间让自己进入一个可以考虑自己的感受并盘点自己的状态！
A：允许
这一步涉及允许当前时刻简单地存在，而无需尝试修复、解决或更改它。这甚至适用于您感觉不好或痛苦的情况。这很艰难，但必须完成。这是在没有判断的情况下学习正确接受的重要部分。你越早停止评判自己的感受越好。当然，你越早学会接受你无法控制的情况，你承受的压力就越小。说你允许这些情况按原样存在是很有力量的。这种超然的行为对于偏头痛、偏头痛和心理健康来说是不可思议的。
R：回应一旦您签入并允许情况保持原样，您现在需要对其做出响应。当偏头痛开始消退时，请考虑当前需要什么以及您可以做些什么来改善您的情况。有时，这意味着只是让自己从无法控制的事情上分心，做一些事情来放松或放松。在其他时候，这意味着采取更直接的方法。由于我们讨论的是压力，正确的反应可能是委派任务、寻求帮助或安排您的日程安排。或者可能是做一些减压运动或在放松的夜晚减压！
E：体现如果您想真正减少偏头痛，就不能忽略 CARE 的最后一步，即体现正念。要做到这一点，您必须关注“什么才够？”这个问题。或“多少才够？”。这涉及将正念融入您的日常生活，并准确确定您需要多少正念。一旦你养成了定期将正念投入工作的习惯，这就会变得更加自然。尽管您仍然可能会经历周期性偏头痛，但当您始终保持对现在的了解时，总体上偏头痛的疼痛会减轻。
5 – 每天的意图设置可以减轻偏头痛
如果您几乎每天都经历偏头痛和偏头痛，那么可能是时候以可靠的方式将正念融入您的日常生活了。当你醒来时首先获得正念时间可以减少当天晚些时候发生严重偏头痛的机会。毕竟，研究表明偏头痛缓解和正念之间存在可靠的联系。
设定意图是一种很好的日常正念形式，应该在您每天早上醒来时进行。这将您与您的日常目标、个人状态联系起来，并使您的潜意识和意识相互协调。它还可以激励您，因此除了能够更好地管理偏头痛之外，您还可以提高工作效率。
要执行每日意向设置，请执行以下步骤：
第1步醒来并立即开始。不要检查您的电话或电子邮件。最好在您当天第一次醒来时立即完成。如果您需要在小睡后重新调整自己的方向，您也可以这样做。坐在椅子上或床上，保持舒适。感受你身下的垫子，保持背部挺直但放松。闭上眼睛，通过 CARE 的前两个步骤来关注自己和现在
第2步
深深地吸气和呼气。使用有节奏的呼吸方法——六次吸气、四次保持和六次呼气。这样做三到五次，然后让你的呼吸自然地进入对你来说最自然的速度。遵循这种自然的本能，并注意你的身体以及它如何随着每次呼吸而移动。
第 3 步一旦你的呼吸得到调节，问问自己今天想做什么或者你今天的意图是什么。您可以问自己一般性问题或选择更有针对性的查询。例如，“我想培养什么品质？”、“我今天怎样才能感到最满足？”或“我怎样才能最好地实现我想要的影响？” 是很好的问题。你甚至可以问自己多个问题，只要你诚实地回答，不要让自己不知所措。
第四步
坚定地设定你的日常意图。这些意图可以通过积极和具体的肯定来设定。例如，您可能会说“我今天对工作充满信心并相信我的能力。” 或者你可能会说“我会记住我的自我价值和价值”。你也可以把很多事情串起来，比如“今天我要善待自己，吃好滋补身体，坚持挑战，包容身边的人”。重复这个意图几次，让它坚持下去。
第 5 步如果需要，请按照 CARE 技术进行全天定期检查。当您感到偏头痛开始浮出水面时，请注意您的日常意图，您可能会注意到偏头痛慢慢消失。
关于立即减轻偏头痛的一些方法的最终想法
偏头痛不是开玩笑，但正念可能有助于减轻其严重程度。使用冥想练习、CARE 技术和日常意图设置等技巧可以帮助促进这些有益的结果。
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