下班快餐大餐胡吃海喝，深夜吃鸡农药一打两三点，这是很多学生党和上班族的日常。也许是因为年轻、身体还处在代谢旺盛的健康状态，很多人即便是出现了一些健康的小问题也不以为然，继续熬夜、继续乱吃、继续通宵嗨。而这些不良的作息对于健康的损害是长期腐蚀性的。通常当我们发现的时候，已经到了极其严重的地步，而我们的脸和身材，首当其冲。
近日，一位网友晒出自己四年前后对比照，疯传朋友圈。这位男生晒出了自己17岁和22岁的对比照，前后的差距瞬间把网友们惊到了：
仔细看看17岁时的他，血气方刚，一看就是祖国的花朵。估计也不少妹子会喜欢这个类型的男生。
而22岁的他，别人可能会以为他32岁了。面部皮肤暗沉，爆肥、发际线如同被推土机推过。一副颓废中年大叔样
是什么让青春洋溢的小奶狗仅仅用了5年的时间就变成了中年怪大叔？其实就是这几年的饮食不规律、熬夜和缺少锻炼。
这个帖子同样引发了很多网友的共鸣。大家纷纷献上自己的对比图，画面堪称大型毁容现场，没有熬夜就没有伤害……
@ 樱桃小伊-
或许我们可以认识一下，四年前还是少女，现在胖成大妈，熬夜太可怕了......不说了……
@ 傅驰
17岁到23岁，熬夜让我变胖变丑！
@ 野路子屠户
兄弟 你那个根本不叫事儿，想当初我十六岁时好歹也是一枚小鲜肉，很嫩的那种：
2013年参加的高考，去年刚大学毕业，然后熬夜加变胖，现在变成这样了....
@ 不是金嘉宁
当年在班里也算是一枝花，现在胖了20斤后，即使不刻意也会有双下巴，心塞ing
@ 匿名
千万千万不要大量喝饮料吃快餐，也不要熬夜吃宵夜，真的伤害炸了。
@ 我不认识你
17岁的我 VS 现在的我，宵夜让我无法自拔。
@ 抽烟小哥
18岁 VS 24岁！他们都说我像34的，我反手就是一个......
@秀恩爱狂魔本魔
我男票，熬夜前 VS 熬夜后。
而比起容貌的改变，很多网友也说出了自己或朋友熬夜后健康的损害
@Nuclear香甜团
一句话
我劝你们少熬夜
我朋友猝死了
@江寻知
很多人觉得自己活得太累
实际上他们可能只是睡得太晚。
@TheBetterEvol
三四年了基本都是凌晨一两点才睡
黑眼圈就不多说了
前段时间出现过好几次胸闷头晕的情况
所以我决心一定要改掉这个臭毛病
讲真，共勉
@牵帅哥鼻子走
从初中到现在快十年了
没有一天不晚睡
所以现在成天掉头发
身体说不出哪里就是不舒服
对重大事情的判断力也变得模糊
@向上的日记本
我只看看，不说话......
@爱吃草的是是xi
这几年几乎都超12点才睡
所以明显胸口和心脏老是发闷发痛
有时候躺在床上会感觉呼吸不顺畅
而且女生经期非常不规律
@知乎用户
两年前有去网吧通宵的习惯。
刚从网吧出来，第一感觉就是全身肌肉酸痛。
第二就是胡子和脸上的黑头一夜增多。
第三眼睛酸涩，舌苔发黄，口腔异味。
第四感觉就是脸上油油的
身上油油的
并且这种颓废感会让人越来越挫败越来越颓废。
@懒蛋哝
真的不能熬夜了
脸上爆痘，身体内分泌失调
每晚躺床上我都感觉心脏跳很快
身体微微颤抖，好可怕
@尤佳Angel
在电视台工作，上了3年夜班
结果就是第3年满脸爆痘
喝了一年中药，边熬夜上夜班，边喝药...
现在的结果就是20多看着妥妥得像30多的
显老
@雅望夏木7
是真的是真的，我之前皮肤超好
高三开始熬夜，现在皮肤一直爆痘
还有黑眼圈 眼袋 莫名其妙滴长肥
特别是姨妈完全不正常，有时几个月不来
一个十几岁的小女娃儿硬是被说成了妈妈的妹妹
@LIAN-莫
我要把那句
“女人半夜12点不睡觉不要脸
凌晨两点不睡觉不要命”
贴在床边以示自己再也不要惯性熬夜了
@liu薇---
真的不能熬夜了
暑假我熬了一个多月
晚上2点还在看电视剧
结果三个月大姨妈没来看我
狂喝中药两个月进行调理
现在上了大学，宿舍习惯好的令我诧异
每天晚上11点准时睡觉
头发不脱了不长痘了人也精神了
@_迪尔Choco
经常熬夜
胸会变小
说多了都是泪
@我还没想好取什么名字
我是学设计的
经常熬夜到2点
有一次 通宵了2个晚上
2天吃了3顿饭
瘦了5斤
@匿名
起了两个月痘痘，喝了几千块中药
后来每天8点准时躺下，早上7点多就自然醒了
两周时间，痘痘一个不剩
后来经常健身，跑步有氧瑜伽什么的
几个月的痘印也没了
我爱早睡跟健身
@ 拯救脱发君
吃宵夜和熬夜是会加剧脱发，但发际线退化的最主要原因是遗传造成的。有些人再怎么吃宵夜和熬夜头发也不掉最多变白，而基因不好有脱发遗传的人年纪一到就会脱发，再怎么治都拦不住。
@ Torahashi虎走
别别别。。。。。我前阵子每天玩到3点多，吃垃圾食品，已经心口疼了半个月了，快要得心肌炎了 ......因为休息不够，心脏供血不足，总觉得喘不上气，随时可能会猝死的感觉......吓得我最近天天11点睡，然后就好多了！
@ 07·80
我初中开始熬夜十年了吧……大学以前都是2点到四点睡 现在毕业了没上班的时候都是天亮谁…也没啥影响，就是皮肤确实变差了。
@ 一见喜叶
女生熬夜真的会爆痘、内分泌失调、脱发、经常心跳加快心慌，而且脾气会非常暴躁，每天都是一点就燃，负能量爆棚，重点是人会变丑丑丑！！但是我也不想熬夜啊！
@ 季佧
“来啊，熬夜啊！反正有，大把头发。”
对于健身人群来说，睡眠也是至关重要的。几乎所有和肌肉生长、脂肪减少的激素都会在夜晚深睡眠时达到分泌的高峰。一旦熬夜，健身的效果大打折扣不说，还容易导致炎症的反应诱发身体出现疾病。
我那么早睡不着，怎么样能够安眠？
以下是几个助眠的好方式
1、睡前洗个热水澡
研究表明，当人体的体温缓慢降低时
身体最能够产生困意
不如睡觉前洗个热水澡，再吹干头发躺在床上
你的困意会呈几何倍上升的！
2、睡前避免吃辛辣刺激的食物
辛辣的食物会刺激中枢神经系统兴奋
增加肾上腺素分泌和促使心率提高
因此身体很难会再进入到一个适宜睡眠的状态
3、睡前听30分钟的轻音乐
选择简单宁静的钢琴曲或者别的轻音乐
调制一个稍小的音量
闭上眼睛随着音乐的节奏调整呼吸
充分的放松自己的神经和肌肉
睡意会随之涌上心头
4、睡前半个小时不碰手机
手机屏幕的辐射会影响人体的入睡时间
而且各种社交媒体、网络的信息过于纷杂
很容易让人迷乱其中
明明只想刷10分钟
结果不小心刷了2个小时的情况相信大家都懂……
拒绝晚睡熬夜
调整作息早点上床
让自己有一个好睡眠吧
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听说关注它，身材都变好了
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