作为一名真真正正的“干饭人”,时刻关注美食的同时,还一刻都停不下来,几乎难以独挡美食的诱惑,假期更是喜欢胡吃海塞。可这样做味觉是享受了,但你知道身体要遭受什么吗?让我们来具体看下:

吃撑怎么缓解最快方法(当你每次吃撑后)(1)

从大家每天起床之后,就面临着要时刻填饱肚子,从第一口开始,肠胃就会跟着工作,开始消化吸收,通过到达肠胃之后,相比于空腹状态下,正常吃饭的状态胃容量为1200~1600ml,这是在肠胃可以接受的七分饱左右的情况。

若你经常饱餐一顿,尤其是暴饮暴食之后,胃容量会随着你进食的食物而增大体积,甚至超出正常标准量的2~3倍,还不单单如此,当胃部因为你不控制食欲之后增大,同时腹部的工作者,还会挤压其他的器官组织,如心脏、肾脏、肝脏等等。

吃撑怎么缓解最快方法(当你每次吃撑后)(2)

而这种状态下要始终维持肠胃可以消化吸收的时间,看不同食物在肠胃内消化的时间:

在临床上,通常情况下,肠胃消化时长为4个小时,如果进食流食消化时间较短,一般在2~3个小时,而消化高脂肪食物时间较长,还可能达到5个小时左右,甚至6个小时。

吃撑怎么缓解最快方法(当你每次吃撑后)(3)

这还是刚吃完一顿饭的消化时长,按照人体生理功能来看,一日三餐顿顿不能少,肠胃几乎是无缝衔接。在这个过程中,除了肠胃以外,还需要参与的肝脏、胰腺也都在努力工作,帮助机体代谢蛋白质、脂肪等。

如果你平时酷爱运动,那么也能够在一定程度上促进肠胃的消耗吸收,减少脂肪的堆积。可针对运动量还不能达到健康标准的人,即2022版《中国居民膳食指南》,对于成年人最低的每日运动需求,即每天每人按照中等强度走6000步。

吃撑怎么缓解最快方法(当你每次吃撑后)(4)

那么,多余的脂肪还会组成更多的“脂肪组织”,从而被填充到腹部、臀部、大腿,让你的身材走样,肥胖也随之而来。

对于本身就患有糖尿病等慢性疾病的人群,在吃撑的状态下,给胰岛素的压力过大,导致血糖水平的快速上升,人更容易犯困、全身乏力、“懒癌”上身。

所以,别再折磨你的健康了,选择适当的吃法才是对全身组织器官有利的事。

吃撑怎么缓解最快方法(当你每次吃撑后)(5)

如已被大量研究证明的,与每餐9~10分饱的人群相比,每餐6~7分饱的人群更能预防肥胖、心血管疾病等,对控制体重更有帮助性作用。

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