从字面解释，“延颈企踵”的是伸长脖子、踮起脚跟，翘首以盼的意思。殊不知，延颈企踵不仅仅是成语，更是我们的祖先给后人留下的一帖强身健体的妙方。
“延颈”我们可以理解为“仰脖”，和“企踵”可以理解为“踮脚”，今天我们在这里仅探讨“踮脚”这一司空见惯的健身动作。
一、“背后七颠百病消”
八百年前，我们的先人发明的闻名世界的导引养生术“八段锦”，最后一个动作就是“背后七颠百病消”，原名“敦踵法”。这个动作就是通过踮脚后跟引发肌肉的收缩挤压产生的震荡，从而改善血液循环，刺激身体的的五脏六腑，得到意想不到的功效。
国家级健身指导员、北京著名健身专家赵之心在讲课时曾介绍过他的亲身经历。有一位已经装有三个支架的老人突发心脏病，主治医生一时又拿不出合适的治疗方法。得知这一消息，赵老师仔细检查并要求患者起身直立，尝试踮起脚尖用脚后跟着地。开始患者还犹豫不决，不一会憋气感觉有所好转。再过一会，神奇的现象出现了，患者感觉胸闷气短的症状消失了，患者竟然可以下地走路了。从这以后，病人将这一动作作为每天锻炼的必修课。从发病至今已有十多年时间，心脏病没有再复发，现在身体还硬硬朗朗的。
二、促进血液循环。
正常人体心率保持在每分钟60-80次左右。而通过踮脚尖举起全身重量，双侧小腿后部肌肉收缩的血液量大致相当于心脏脉动博出量，可使心率达150次左右，这对改善心肌，增加血管弹性，增加氧气的摄入，防止静脉曲张大有好处。
现代人群，由于工作和学习的需要，长时间的久坐不动或久坐少动，很容易造成静脉回流受阻而形成静脉曲张。
位于小腿肌肉中的“静脉瓣”起着单向的阀门作用，它的作用非常重要。因此经常做踮脚活动，可大大改善血液循环。
血液循环与血管的弹性、血液的粘稠度有关。经常踮脚锻炼，可提供人体各项机能。免疫力提高了，血液量增加，血管弹性恢复，血液流动顺畅，有些疾病就可以慢慢调整和治愈。
三、如何锻炼呢？
1、双脚并拢或打开。
双脚并拢或打开与肩同宽。靠脚尖力量将身体举起，然后做自由落体状，脚跟瞬间落地。通过脚跟撞击地面的震荡，沿双腿上传至身体上部。
2、脚尖行走。
像跳芭蕾舞状，用脚尖走路。开始时可能走十步八步，慢慢的熟练了、适应了可以多走几步。
3、按口诀操作，效果明显
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
吸气上顶手下按，落足呼气一周天。
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
上述口诀简单明了，配合呼吸，每天七遍也就是几分钟的时间。你还可以利用课间、工间，甚至是看电视等碎片化时间进行。坚持天天几分钟锻炼，持之以恒，你定能取得意想不到的好成绩。
四、几点提示。
1、踮脚尖不可操之过急。
先掌握要领，循序渐进，否则容易扭伤脚踝、拉伤肌肉。
2、锻炼前后要热身和放松。
踮脚尖这个动作，看似简单，其实还是有一定技巧在里面。锻炼前，一定要做一些简单的摔手、扭胯、绕踝等热身。锻炼后要做慢步走等放松
4、找到合适的地方练习。
看到有人利用坐车、排队时间做此动作。锻炼前一定要照顾前后四邻，以免造成不必要的麻烦。
把健康的钥匙握在自己手中。生命在于运动，要“运”就得动。我想任何有益身体的运动，只要持之以恒，肯定有收获。
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