从字面解释,“延颈企踵”的是伸长脖子、踮起脚跟,翘首以盼的意思。殊不知,延颈企踵不仅仅是成语,更是我们的祖先给后人留下的一帖强身健体的妙方。

“延颈”我们可以理解为“仰脖”,和“企踵”可以理解为“踮脚”,今天我们在这里仅探讨“踮脚”这一司空见惯的健身动作。

有哪些来自历史故事的成语(延颈企踵不仅仅是成语)(1)


一、“背后七颠百病消”

八百年前,我们的先人发明的闻名世界的导引养生术“八段锦”,最后一个动作就是“背后七颠百病消”,原名“敦踵法”。这个动作就是通过踮脚后跟引发肌肉的收缩挤压产生的震荡,从而改善血液循环,刺激身体的的五脏六腑,得到意想不到的功效。

国家级健身指导员、北京著名健身专家赵之心在讲课时曾介绍过他的亲身经历。有一位已经装有三个支架的老人突发心脏病,主治医生一时又拿不出合适的治疗方法。得知这一消息,赵老师仔细检查并要求患者起身直立,尝试踮起脚尖用脚后跟着地。开始患者还犹豫不决,不一会憋气感觉有所好转。再过一会,神奇的现象出现了,患者感觉胸闷气短的症状消失了,患者竟然可以下地走路了。从这以后,病人将这一动作作为每天锻炼的必修课。从发病至今已有十多年时间,心脏病没有再复发,现在身体还硬硬朗朗的。

有哪些来自历史故事的成语(延颈企踵不仅仅是成语)(2)


二、促进血液循环。

正常人体心率保持在每分钟60-80次左右。而通过踮脚尖举起全身重量,双侧小腿后部肌肉收缩的血液量大致相当于心脏脉动博出量,可使心率达150次左右,这对改善心肌,增加血管弹性,增加氧气的摄入,防止静脉曲张大有好处。

现代人群,由于工作和学习的需要,长时间的久坐不动或久坐少动,很容易造成静脉回流受阻而形成静脉曲张。

位于小腿肌肉中的“静脉瓣”起着单向的阀门作用,它的作用非常重要。因此经常做踮脚活动,可大大改善血液循环。

血液循环与血管的弹性、血液的粘稠度有关。经常踮脚锻炼,可提供人体各项机能。免疫力提高了,血液量增加,血管弹性恢复,血液流动顺畅,有些疾病就可以慢慢调整和治愈。

有哪些来自历史故事的成语(延颈企踵不仅仅是成语)(3)


三、如何锻炼呢?

1、双脚并拢或打开。

双脚并拢或打开与肩同宽。靠脚尖力量将身体举起,然后做自由落体状,脚跟瞬间落地。通过脚跟撞击地面的震荡,沿双腿上传至身体上部。

2、脚尖行走。

像跳芭蕾舞状,用脚尖走路。开始时可能走十步八步,慢慢的熟练了、适应了可以多走几步。

3、按口诀操作,效果明显

两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

吸气上顶手下按,落足呼气一周天。

如此反复共七遍,全身气走回丹田,

全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

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上述口诀简单明了,配合呼吸,每天七遍也就是几分钟的时间。你还可以利用课间、工间,甚至是看电视等碎片化时间进行。坚持天天几分钟锻炼,持之以恒,你定能取得意想不到的好成绩。

四、几点提示。

1、踮脚尖不可操之过急。

先掌握要领,循序渐进,否则容易扭伤脚踝、拉伤肌肉。

2、锻炼前后要热身和放松。

踮脚尖这个动作,看似简单,其实还是有一定技巧在里面。锻炼前,一定要做一些简单的摔手、扭胯、绕踝等热身。锻炼后要做慢步走等放松

4、找到合适的地方练习。

看到有人利用坐车、排队时间做此动作。锻炼前一定要照顾前后四邻,以免造成不必要的麻烦。

把健康的钥匙握在自己手中。生命在于运动,要“运”就得动。我想任何有益身体的运动,只要持之以恒,肯定有收获。

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