“闭上眼，是黑，睁开眼是夜，失眠的时候，已无区别。”睡不着，难入睡，辗转反侧，烦躁难耐。失眠，已经成为许多现代人的一大痛苦。
长期睡不好会导致记忆力下降、注意力不集中。老人睡不好会增加患上老年痴呆的风险，青少年睡不好会严重影响生长发育。长期睡眠质量差还可能导致肥胖，焦虑抑郁，增加患癌风险等健康问题。
导致睡眠不佳的原因有很多，比如压力太大，睡眠环境差，身体疾病等，可是大家知道吗，睡前饮食也是能否拥有优质睡眠的一个重要原因，不恰当的饮食也可能在不知不觉中偷走你的睡眠哦。
瑜伽观点认为，饮食对睡眠质量有很大的影响。吃有些食物有利于睡眠，吃有些食物却会让人睡不好觉。
例如，红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，会让人心绪不安，引起失眠或多梦，所以晚饭最好别吃这类食物；辣的、油腻的和精加工的食物。如果吃得太多或太快，也会引起胃灼热和消化不良，而且入睡前进食这类食物，会因为仰卧加重胃灼热，造成入睡困难，还会让你半夜醒来，所以要避免进食这类的食物，特别是在临睡前；
糖、薯片、软饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂，会干扰神经系统，引起紧张焦虑，从而妨碍我们进入放松沉睡期。
除了要避免上面提到的食物，营养不足的食物也会影响睡眠质量。事实上，有营养的食物、纯净水、新鲜空气都是人们生存所必需的，缺乏这些则会造成人体营养的不平衡，导致失眠不安。因此，为了睡得香甜，我们需要营养价值高的饮食。
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均衡的瑜伽饮食中富含镁、钙、色氨酸和维他命B6等人们所熟知的助眠元素，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉、更香甜。• 镁元素有助于放松肌肉。镁元素含量丰富的食物有：麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果。• 钙元素对舒缓神经极有益。钙元素含量丰富的食物有：奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜。• 色氨酸（一种氨基酸）是天然镇静剂。色氨酸在乳品里含量特别丰富。此外，各种坚果、种籽、大豆和豆浆里也有色氨酸。• 维生素B6能催生睡眠激素。土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6。
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除此之外，还要注意晚餐时间不宜过晚，理想的时间是在太阳下山前后。如果迫不得已很晩才能进餐，那就要尽量少吃一点，同时吃简单易于消化的食物，例如：汤、粥、水果或热牛奶等，并且至少要安排在睡前两小时，更有助于拥有一个好睡眠。
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