- 仰卧起坐常见误区造成腰部疼痛原因造成颈部疼痛原因最容易忽略的错误姿势
先普及一下最常见的误区：
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
产生腰部疼痛的原因：
但对于大多数人而言，最常见的错误还是由于引起了腰疼或者颈疼。这也是姿势不对受伤之后的表现。
来看看美帝物理治疗师 健身达人 jeff老师的科学讲解：
04:29
如何做仰卧起坐不伤腰？
视频来源：youtube
作者：Fitting Room TW
很多人可能对骨盆后倾怎么做感受不到，就告诉你一点：躺下时腰部保持紧贴地面，不留空隙。就全程保持这种感觉。
看看这个近距离的gif图片感受一下：
产生颈部疼痛的原因：
出现疼痛最关键的原因：双手抱头。
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
为什么很多人会这样做，其实是腹肌力量不够，只能靠手部借力。
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
“双手抱头”仰卧姿势会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，易造成肌肉和韧带拉伤。
因为抱头容易在运动的时候手臂对颈椎带来巨大的压力，容易掰伤颈椎，这简直就是对颈部的摧残。
最容易忽略的错误姿势：固定脚部
像这样固定：
上面在jeff的视频中也说了，仰卧起坐不能压着脚，那也是错误的。在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力，腹肌就不会充分发力得不到有效的刺激。具体怎么做，还是看前面视频jeff老师给的方法，安全有效。
最后，总归要放个正确示范对不？
上面模特不满意？在进行仰卧起坐时，应动作缓慢，就如慢动作一样，收紧腹部肌肉时稍作停顿，然后在慢慢把身体放回原位。才能起到锻炼腹部肌肉的作用，刚开始不要一次做过多，要循序渐进的的增加，才能更好的起到锻炼的效果！
关于仰卧起坐和卷腹的区别：
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仰卧起坐和卷腹的区别
如何做好脖子颈椎的日常运动保健？
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为什么腰疼腰突需要锻炼恢复
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