健身补剂多种多样，最常见的就是乳清蛋白粉，几乎是每个增肌者都会购入，但是蛋白粉补充的最主要的也就是蛋白质，加入一些碳水化合物与其它微量元素，这些都是可以从天然食物中摄取的，只是蛋白粉会来的更加方便，配方比例相对会比较合理，所以不要认为蛋白粉能让你进步增快数倍，那是天方夜谭。
似乎跑偏了，健身一段时间的人都知道还有种补剂，叫做氮泵，听说它能让你的力量变大，耐力变好，整个人变得特别激进。曾经我也跟别人提起过氮泵以及其作用，他们第一反应就是这东西不能吃，能让你兴奋，肯定是兴奋剂之类的，吃了肯定有副作用，其实且不说它的成份是什么，他能合法合理的在市面上流通，那么成份必须也是安全的，所以要说氮泵有没有什么副作用，就是用量的问题了，说明上说吃一份，你却要两份甚至三份，只要合理使用，没有副作用，饭吃多了也会撑，对吧？
不同氮泵的成份也是不尽相同，但主要的成分总是离不开哪几种。那么，氮泵给你带来的有如兴奋剂的效果，是从何而来？我们先来看看氮泵的主要成份：
咖啡因；是氮泵中不可缺少的成份，咖啡因可以提高兴奋度，延缓疲劳，还能促进代谢，这就是为什么喝了氮泵会使我们兴奋的主要原因之一。没错，咖啡中也含有咖啡因，很多人通过咖啡来提神，但是咖啡因是因人而异的，这也是有些人吃了氮泵没什么反应的原因。
肌酸；作为一种常见的补剂在市场上流通，它能提高肌肉耐力与力量，因为他能促进ATP（三磷酸腺苷）的合成。人体ATP存量极少，消耗极为快速，但是合成很慢，所以服用肌酸可以快速恢复肌肉能量。
β-丙氨酸；这是很多人服用氮泵后出现皮肤刺痒的主要原因，它能提高我们的耐力，提高肌肉收缩的力量，同时也能提高专注度。
精氨酸；我们肌肉产生的“泵感”（也就是充血感、爆炸感）的主要来源就是一氧化氮（NO），而精氨酸在NO合酶的作用下产生NO与瓜氨酸，这就是为什么喝了氮泵之后泵感更加明显的原因。但是对于肝脏与肾脏有恙的人群来讲，精氨酸的摄入会对肝脏与肾脏造成一定负担，所以慎用，对于大部分人来说，氮泵还是安全的补剂。肌酸的组成成份包含精氨酸，所以肌酸的服用也需考虑肝肾问题。
以上四种为主要成份，当然至于电解质与糖就不说了，其中前三种是最基础的，很多人会自制氮泵，主要成份也是前三种，因为肌酸中也含有精氨酸。但是现成的氮泵配方比例较好。既然较懒，那就花较多的钱。
上文提到不同品牌的氮泵成份也不尽相同，有些但氮泵中还会加入：L- 瓜氨酸，作用如精氨酸，但有实验发现其效果比L-精氨酸更明显；BCAA（支链氨基酸），减少肌肉分解，加速恢复；L-酪氨酸，提高专注度……当然一些氮泵中也含有一些有害的成份，但是一般都已经被禁用，所以市面上常见的品牌的氮泵安全性很高。
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服用一段时间后必须停用，一方面是因为任何外源性的东西使用时间一长，会影响内源性物质的生成，另一方面是长期服用会增加身体的耐受性，停用后的状态反而比不服用更差。至于用多久，一般说明上都会写，比如服用6周停用2-3周（每个品牌说明不同，大致相差无几），或者你也可以在大肌群训练日使用；
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严格按照说明上的服用量服用，不要因为没什么反应而过多服用；如果肝脏与肾脏有问题的人尽量别服用；
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空腹服用效果会更加明显，但不是说有饥饿感时服用，而是饭后1-2小时，练前加餐则无碍；千万不要睡前服用，容易失眠；要多喝水；如果有不良反应，比如呼吸短促、胃疼等，立马停止服用；
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如果是新手，不建议使用氮泵，肌酸更加适合你；
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服用氮泵后，不要立马全身心的投入正式训练，首先你得全身心的投入练前热身，为后面的状态奠安全之基。
既然氮泵能帮助你提高训练质量，那么一定要吃吗？不吃是不是就效果不佳？当然不是！没有一种补剂是必须要用的，都是按个人需求。如果你发现服用氮泵后你的力量有所提升，不能说明氮泵提高了你的力量，而是你的状态提高了你的力量，要知道氮泵不会直接提升你的各项指标，好的状态才可以！所以：
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良好的饮食、良好的作息是状态的前提与根本，如果饮食不好，作息不良，即使吃了氮泵，起了效果，也是透支你自己，这对你的弊大于利，健身健身，健康第一！
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其次是心态，有一种东西叫精神氮泵，比如你有偶像，经常看他的训练视频、身材展示等，都能增强你的目标性，提高你的专注力，让你更加努力，这就是心态给你帮助。
补剂虽好，但是不要贪杯，如果能从天然食物中来，那就更好了。至于新手，在选择一款补剂前，要先对它进行充分了解，也要对自身的需要与情况充分了解，不要随便盲目跟风，一方面你并不知道这补剂对你有没有用，另一方面是你的身体状况与基础适不适合用，就如这氮泵一样。
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