曾有医生幽默地说：“晚餐1/4的作用是为了维持生命，另外3/4则维持了医生的收入”这句话虽然有些夸张，但也在一定程度上反映了吃好晚餐的重要性，很多疾病的发生都与晚餐的不良习惯有关，今天小编就来说说关于晚餐不吃对肠胃有什么影响?下面更多详细答案一起来看看吧!
晚餐不吃对肠胃有什么影响
曾有医生幽默地说：“晚餐1/4的作用是为了维持生命，另外3/4则维持了医生的收入。”这句话虽然有些夸张，但也在一定程度上反映了吃好晚餐的重要性，很多疾病的发生都与晚餐的不良习惯有关。
今天小二就教大家如何做出小小改变、让晚餐吃得更健康~
晚餐早一点，癌症风险低
一项关于“国人晚餐习惯”的调查发现，很多国人的晚餐时间较晚——54.2%的人晚7点前吃饭；而晚7~8点吃饭的人占33.3%；还有12.5%的人晚8点后才能吃上晚饭；晚10点后吃饭的人也不在少数。
但你可知，晚餐吃得越晚越危险！
有研究显示：晚餐时间和睡眠时间间隔时间越短，癌症风险越高。
◎与晚上10点后相比，晚上9点前进食，男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险平均降低18%。
◎当晚餐到就寝间隔2个小时以上时，这两种癌症的发病率平均降低20%。
有专家表示，深夜进食会导致线粒体中产生多余自由基，使得体内炎症加剧，并改变血糖水平，而这两者都与癌症有关。
但晚餐吃得太晚的危害并不局限于此。日本东京大学的一项研究发现，晚餐吃太晚会影响胃黏膜的修复，从而增加胃炎，甚至胃癌的风险；而且吃太晚会促使消化液大量分泌，加重胰腺负担，时间久了可能导致胰腺炎，诱发胰腺癌……
建议：胃肠排空时间大概4小时以上，按照晚上10-11点左右睡觉来计算，晚餐的最佳时间为傍晚6-7点。若是加班人群，可以准备三明治、燕麦片等方便食物吃，也可以就近先吃晚饭再加班。
晚餐多吃素，心脏病风险低
哈尔滨医科大学公共卫生学院的研究团队发现：
◎晚餐吃太多低质量碳水化合物（如白米饭、白面馒头）的人，患心绞痛和心脏病的风险分别升高63%、47%；
◎摄入过量动物蛋白，则会使心绞痛和心脏病风险均升高44%；
◎当晚餐以素食为主时，心脏病患病率则将降低约10%。
研究人员表示：晚餐时低能量摄入，可以促使葡萄糖、血脂水平和体重下降，因此代谢综合征类的疾病风险更低；而且蔬菜中的膳食纤维，能通过肠道菌群代谢产生短链脂肪酸，对心脏代谢和癌症预防都有益处。
建议：晚餐中蔬菜、肉类和主食的比例，大致为2:1:1。如果早餐和午餐没有摄入足量蔬菜，晚餐的蔬菜、肉、饭比例可以增加到3:1:1。
【蔬菜遵循“321模式”】
◎“3”指的是3两（150 克）叶菜类，包括小青菜、菠菜、卷心菜、油菜、生菜等；
◎“2”指的是2两（100克）其他任意蔬菜，如西葫芦、冬瓜、黄瓜、茄子、丝瓜等瓜类与茄果类，但不包括土豆、山药、藕等根茎类蔬菜。
◎“1”指的是1两（50 克）菌藻类食物，包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。
【肉类，讲究高蛋白低脂肪】
肉类可以挑选脂肪低的肉，像瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等，它们既含有优质蛋白，又不会有过多脂肪，还能增加饱腹感。
【主食，粗粮 细粮模式】
可以将红薯丁、玉米粒、小米等杂粮混入到细粮中，做到“粗中有细”，有助于肠道消化，而且膳食纤维具有很强的吸水能力，可以增强饱腹感。
晚餐少一点，更长寿
古代医书《千金要方》说“夜饭饱，损一日之寿”，而现代医学也证实了这种说法~
1吃得多，胖得快
晚上吃得饱，活动少，能量消耗低，多余的热量相对更容易合成脂肪堆积在体内，造成肥胖，而肥胖是几十种慢性病的基础。
2吃得多，脑受损
若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，但睡觉时脑部的血液供应减少，进而容易影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。
据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。
3吃太多，肠癌袭
晚餐吃太饱，食物中的蛋白质等不能被完全消化，容易滞留在肠道，这些成分在细菌作用下容易产生有毒有害物质。而睡觉期间肠道蠕动更慢，有害物质停留得越久，炎症风险更高，长期如此还可能诱发大肠癌。
建议：晚餐提倡吃到七分饱即可，所谓7分饱就是胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱。
（CCTV回家吃饭）
