导读
DAODU
时已秋分，天是真的开始凉起来了，秋季养生适合吃什么呢？小健今天给大家推荐三种颜色粉嫩的胭脂小菜——胭脂藕片、胭脂萝卜、胭脂花菜。这三道胭脂小菜，口味酸甜，无添加人工食用色素，食材天然，颜色艳丽，实在是秋风乍起时最佳的艳遇小菜。
三个食谱制作工艺相同，只是不同的食材，制作简单，用时15分钟。
准备食材（1-2人份）：
主料：莲藕半个约250克、白萝卜半个、花菜半朵、紫甘蓝三片
调味料：纯米酿造的白醋、白糖30克、盐1克
辅助工具：搅拌机
制作方法：
2、盐腌萝卜的时候，取三片紫甘蓝切成细丝，放入搅拌机，加250毫升水，搅打30秒-1分钟。
3、取纱布或者漏网将紫甘蓝汁过滤出来，过滤后的紫甘蓝渣不要扔掉另有用途。
4、此时，萝卜已腌出水，用清水淘洗两遍，出去多余盐分。将紫甘蓝汁倒入萝卜中，此时萝卜是深紫色的；同样的方法我们加入菜花中（颜色有点怪异，别着急，马上变魔术）；
5、取50毫升级5勺白米醋，3勺白糖约30克，搅拌均匀（我在超市转了一圈终于买了这款纯粮食酿造的糯米醋，价格比普通有醋酸添加的贵几块钱）
6、倒入萝卜紫甘蓝汁里，此时深紫色的萝卜瞬间变成了美丽桃红色。同样方法倒入紫甘蓝浸泡的菜花中；
7、 将调好的紫甘蓝腌萝卜、糖醋甘蓝汁花菜一同放入容器冰箱冷藏一夜，第二天一早即可食用。此时的萝卜酸甜可口，水嫩嫩，胭脂菜花颜色诱人，可以作为早餐小菜一同食用。
小贴士：同样的方法可以制作胭脂藕片和胭脂菜花，唯一不同的是藕片去皮切片后和菜花要放入锅中焯水，煮至半熟，并且不需要盐腌这一步骤。
以下是同样方法制作的胭脂花菜和胭脂藕片：
【营养师点评：
这份玫瑰胭脂时蔬，口味酸甜、低卡高纤维、具有润肠通便、美白皮肤的作用。
秋分养生先养肺，肺主皮毛，立秋后发现好些朋友皮肤出现轻微干燥、口唇干燥、咳嗽等症状，我母亲出现了轻微便秘的情况，这个时候建议吃一点凉性食物，如白萝卜、莲藕、菜花等。这三种蔬菜都为白色，白色中医上认为是有益肺气。
白萝卜：十字花科萝卜属植物
性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、润燥滋阴的作用，白萝卜还有美白功效。
莲藕：块茎类植物
经过一个夏季的成长，秋季的莲藕更加成熟，莲藕具有通便止泻、健脾开胃的作用，莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。
花菜：十字花科类植物
菜花中维生素C每一百克约为61毫克。菜花具有抗癌成分异硫氰酸盐，同时菜花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险；菜花中还含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，经常食用可滑润开胃，对肌肤有很好的美白效果。
【小健心语】
今天的染色剂源自紫甘蓝中的花青素，花青素似一种很好的抗氧化剂，这种源自天然食材的花青素，具有与酸变红，遇碱变蓝的特性。今天又刚好利用了这一特性，加入了白米醋紫甘蓝汁一下子就变了魔术，变成了胭脂红色。
这三种简单的小菜，相信您已经学会了，我很期待你的萝卜、藕片的花青素艳遇。
信息源自：微博@美食营养师小暖
内容整理：健康圈（amy6562)
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