导读
DAODU
时已秋分,天是真的开始凉起来了,秋季养生适合吃什么呢?小健今天给大家推荐三种颜色粉嫩的胭脂小菜——胭脂藕片、胭脂萝卜、胭脂花菜。这三道胭脂小菜,口味酸甜,无添加人工食用色素,食材天然,颜色艳丽,实在是秋风乍起时最佳的艳遇小菜。
三个食谱制作工艺相同,只是不同的食材,制作简单,用时15分钟。
准备食材(1-2人份):
主料:莲藕半个约250克、白萝卜半个、花菜半朵、紫甘蓝三片
调味料:纯米酿造的白醋、白糖30克、盐1克
辅助工具:搅拌机
制作方法:
2、盐腌萝卜的时候,取三片紫甘蓝切成细丝,放入搅拌机,加250毫升水,搅打30秒-1分钟。
3、取纱布或者漏网将紫甘蓝汁过滤出来,过滤后的紫甘蓝渣不要扔掉另有用途。
4、此时,萝卜已腌出水,用清水淘洗两遍,出去多余盐分。将紫甘蓝汁倒入萝卜中,此时萝卜是深紫色的;同样的方法我们加入菜花中(颜色有点怪异,别着急,马上变魔术);
5、取50毫升级5勺白米醋,3勺白糖约30克,搅拌均匀(我在超市转了一圈终于买了这款纯粮食酿造的糯米醋,价格比普通有醋酸添加的贵几块钱)
6、倒入萝卜紫甘蓝汁里,此时深紫色的萝卜瞬间变成了美丽桃红色。同样方法倒入紫甘蓝浸泡的菜花中;
7、 将调好的紫甘蓝腌萝卜、糖醋甘蓝汁花菜一同放入容器冰箱冷藏一夜,第二天一早即可食用。此时的萝卜酸甜可口,水嫩嫩,胭脂菜花颜色诱人,可以作为早餐小菜一同食用。
小贴士:同样的方法可以制作胭脂藕片和胭脂菜花,唯一不同的是藕片去皮切片后和菜花要放入锅中焯水,煮至半熟,并且不需要盐腌这一步骤。
以下是同样方法制作的胭脂花菜和胭脂藕片:
【营养师点评:
这份玫瑰胭脂时蔬,口味酸甜、低卡高纤维、具有润肠通便、美白皮肤的作用。
秋分养生先养肺,肺主皮毛,立秋后发现好些朋友皮肤出现轻微干燥、口唇干燥、咳嗽等症状,我母亲出现了轻微便秘的情况,这个时候建议吃一点凉性食物,如白萝卜、莲藕、菜花等。这三种蔬菜都为白色,白色中医上认为是有益肺气。
白萝卜:十字花科萝卜属植物
性甘平辛,归肺脾经,具有下气、消食、润燥滋阴的作用,白萝卜还有美白功效。
莲藕:块茎类植物
经过一个夏季的成长,秋季的莲藕更加成熟,莲藕具有通便止泻、健脾开胃的作用,莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。
花菜:十字花科类植物
菜花中维生素C每一百克约为61毫克。菜花具有抗癌成分异硫氰酸盐,同时菜花是含有类黄酮最多的食物之一,类黄酮可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,因而减少心脏病与中风的危险;菜花中还含有二硫酚硫酮,可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成,经常食用可滑润开胃,对肌肤有很好的美白效果。
【小健心语】
今天的染色剂源自紫甘蓝中的花青素,花青素似一种很好的抗氧化剂,这种源自天然食材的花青素,具有与酸变红,遇碱变蓝的特性。今天又刚好利用了这一特性,加入了白米醋紫甘蓝汁一下子就变了魔术,变成了胭脂红色。
这三种简单的小菜,相信您已经学会了,我很期待你的萝卜、藕片的花青素艳遇。
信息源自:微博@美食营养师小暖
内容整理:健康圈(amy6562)
,