白天上班各种犯困打哈欠,可一到晚上就精神了,微博抖音朋友圈刷得不亦乐乎...一边儿喊着困一边又不肯睡觉?脑子里只有一个念头:白天我属于全世界,而夜晚全世界属于我。

厂子里上班都有夜班吗(在厂里上夜班怎么保养身体)(1)

当然也不排除因工作而长期熬夜的人:倒班的工人、护士、新媒体、IT、串店服务员...

厂子里上班都有夜班吗(在厂里上夜班怎么保养身体)(2)

但是,不管是主动熬夜的,还是被动熬夜,这些调理身体的技巧你都需要!

①合理安排一日三餐

经常需要上夜班的人,需要合理安排饮食,不要过饥,也不要过饱。饮食上口味要清淡,油腻,生冷、辛辣的食物不要吃,睡前不要暴饮暴食。

②补充水分

熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水,提神饮料最好以绿茶为主,喝茶就能提神又能消除体内多余的自由基,让人神清气爽,肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水帮助解压、明目还能护肝。

③补充蛋白质

夜班工作能量消耗大所以更应该注意蛋白质的补充,可以每天吃一个蛋或喝牛奶。

④注意保护脾脏功能

加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物,尽量以水果、土司、面包、粥类食物来充饥,不要吃泡面、烧烤类食物,切忌高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。

⑤注意适度睡眠

临睡前可以快速的洗个热水澡既可以促进全身血液循环,又能加快体内酸性代谢产物的排泄,从而有利于睡眠和体力的恢复,如果条件不具备,最好也能用温水泡个脚。

⑥白天一定要保证8小时的睡眠

目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量来评判的,所以上完夜班之后一定要补充睡眠,睡够8小时。如果长期睡眠不足,容易引起容易引起神经衰弱的症状,引起头痛,头昏。

厂子里上班都有夜班吗(在厂里上夜班怎么保养身体)(3)

60秒入睡

有的人下了夜班之后却更加清醒难以入睡,两个60秒内快速入睡的方法送给你:

方法一:

放空大脑,放轻松,什么都不要想。利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意;坚持一天做2次,持续6~8周,习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。

方法二:

①手掌放在脸部,以每秒2次的速度来回摩擦1-2分钟,可以疏通面部神经,促进睡眠,防止皱纹。

②用拇指擦耳朵两只大拇指靠近前耳朵的下边缘,从前到后,从下到上,用力揉耳朵1-2分钟,可以疏通经络,清热安神,防止听力损失。

③指尖按摩头皮两只手的食指、中指和无名指弯曲45度。用指尖每秒按摩头皮8次,持续1-2分钟。可以加强头部的血液供应,促进血液循环,促进睡眠。


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