白天上班各种犯困打哈欠，可一到晚上就精神了，微博抖音朋友圈刷得不亦乐乎...一边儿喊着困一边又不肯睡觉？脑子里只有一个念头：白天我属于全世界，而夜晚全世界属于我。
当然也不排除因工作而长期熬夜的人：倒班的工人、护士、新媒体、IT、串店服务员...
但是，不管是主动熬夜的，还是被动熬夜，这些调理身体的技巧你都需要！
①合理安排一日三餐经常需要上夜班的人，需要合理安排饮食，不要过饥，也不要过饱。饮食上口味要清淡，油腻，生冷、辛辣的食物不要吃，睡前不要暴饮暴食。
②补充水分熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，提神饮料最好以绿茶为主，喝茶就能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水帮助解压、明目还能护肝。
③补充蛋白质夜班工作能量消耗大所以更应该注意蛋白质的补充，可以每天吃一个蛋或喝牛奶。
④注意保护脾脏功能加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物，尽量以水果、土司、面包、粥类食物来充饥，不要吃泡面、烧烤类食物，切忌高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。
⑤注意适度睡眠临睡前可以快速的洗个热水澡既可以促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复，如果条件不具备，最好也能用温水泡个脚。
⑥白天一定要保证8小时的睡眠目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量来评判的，所以上完夜班之后一定要补充睡眠，睡够8小时。如果长期睡眠不足，容易引起容易引起神经衰弱的症状，引起头痛，头昏。
有的人下了夜班之后却更加清醒难以入睡，两个60秒内快速入睡的方法送给你：
方法一：
放空大脑，放轻松，什么都不要想。利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意；坚持一天做2次，持续6~8周，习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。
方法二：
①手掌放在脸部，以每秒2次的速度来回摩擦1-2分钟，可以疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。
②用拇指擦耳朵两只大拇指靠近前耳朵的下边缘，从前到后，从下到上，用力揉耳朵1-2分钟，可以疏通经络，清热安神，防止听力损失。
③指尖按摩头皮两只手的食指、中指和无名指弯曲45度。用指尖每秒按摩头皮8次，持续1-2分钟。可以加强头部的血液供应，促进血液循环，促进睡眠。
