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在女性的一生中,子宫扮演着非常重要的角色。

它既能孕育胎儿,又是非常重要的内分泌器官,它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。

在女性的身体里,子宫柔软而脆弱,隐秘而伟大,它需要得到你的悉心呵护。

子宫处于人体正中的骨盆区域,通过下列瑜伽体式的折叠、挤压、扭转,能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置,滋养子宫及生殖器官。做好子宫保养,那就多多练习这六个动作吧!

▊1 、猫式伸展

这是一个能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛,还能够收紧子宫周围的肌肉群。

在张弛之间调养女性的生殖器官,缓解痛经。产后女性练习,能够强健腹肌,帮助子宫恢复正常位置。

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▊2、束角式

束角式能够帮助我们打开髋部和腹股沟,让更多的能量进入骨盆,按摩下腹部的器官,不仅能够调整女性经期不规律的毛病,还有助于促进卵巢功能,保持生殖系统的健康。

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注意:如果一开始头部碰不到地面,不要用力弯曲,强迫自己练习这个体式。做到最大程度就好,关键是两个坐骨要稳定,膝盖尽量向下沉,不要高高地翘起来。

▊3、蝴蝶式

蝴蝶式通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿部与骨盆之间的经络。

尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养,让气血像扫帚一样清理平时锻炼不到的“卫生死角”,表现在面部就是色斑、痘痘越来越少。

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注意:在双腿上下活动的过程中,双脚不要离开地面,脊柱要保持挺直,打开胸腔,感受大腿根部肌肉与髋关节的运动。

▊4、单腿桥式

单腿桥式能够加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,还有美腿、提臀之功效!

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▊5、上伸腿式

这个体式能够让双腿的血液回流盆腔,经期时练习,对于痛经有显著的改善功效。并且,此体会也有助于消除腿部肿胀、减少腿部脂肪。

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▊6、犁式

经常练习可以促进上半身血液循环,防止内脏器官下垂,促使子宫正位,同时有助于缓解风寒引起的胃部疼痛。

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注意:生理期的女性,及患有腰椎颈椎疾病、高血压心脏病患者请避开这个体式!

另外,女性生理期不能做骨盆倒置的体式,所以像犁式、单腿桥式这种体式一定要避开生理期!

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