来源：赛普健身学院官方账号
在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。
它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。
在女性的身体里，子宫柔软而脆弱，隐秘而伟大，它需要得到你的悉心呵护。
子宫处于人体正中的骨盆区域，通过下列瑜伽体式的折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官。做好子宫保养，那就多多练习这六个动作吧！
▊1 、猫式伸展
这是一个能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛，还能够收紧子宫周围的肌肉群。
在张弛之间调养女性的生殖器官，缓解痛经。产后女性练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。
- 跪姿，双腿、双臂与地面呈90度；
- 吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；
- 呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。
- 重复3-5次。
▊2、束角式
束角式能够帮助我们打开髋部和腹股沟，让更多的能量进入骨盆，按摩下腹部的器官，不仅能够调整女性经期不规律的毛病，还有助于促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。
- 将双腿前伸，吸气弯曲双腿，脚心相对，把脚跟拉向会阴。
- 双手交叉，抱住前脚掌，
- 吸气胸腔向前向上推出，呼气保持背部伸展，
- 将上半身向前向下折叠。
注意：如果一开始头部碰不到地面，不要用力弯曲，强迫自己练习这个体式。做到最大程度就好，关键是两个坐骨要稳定，膝盖尽量向下沉，不要高高地翘起来。
▊3、蝴蝶式
蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿部与骨盆之间的经络。
尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养，让气血像扫帚一样清理平时锻炼不到的“卫生死角”，表现在面部就是色斑、痘痘越来越少。
- 脚心相对，用双手抱住双脚，尽可能让脚跟贴近会阴部位，脚尖不要离开地面；
- 身体前倾，脊背直立，坐骨坐稳地面，之后双膝上下活动，犹如蝴蝶振翅。
注意：在双腿上下活动的过程中，双脚不要离开地面，脊柱要保持挺直，打开胸腔，感受大腿根部肌肉与髋关节的运动。
▊4、单腿桥式
单腿桥式能够加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，还有美腿、提臀之功效！
- 仰卧躺在垫子上，吸气弯曲双腿，双脚脚跟靠近坐骨，双手放在臀部两侧，掌心向下；
- 将双脚和双手同时向下推地，髋部慢慢往上送，然后用双手托住髋部，保持身体平衡。
- 双腿缓慢的向前伸，脚背绷起，用脚心触地。保持左腿不动，吸气，右腿伸直向上抬高至90度，在这里保持呼吸。
▊5、上伸腿式
这个体式能够让双腿的血液回流盆腔，经期时练习，对于痛经有显著的改善功效。并且，此体会也有助于消除腿部肿胀、减少腿部脂肪。
- 双腿伸直并拢，吸气将上腿同时抬高，最后来到90度，
- 在90度的时候可以稍微进行勾脚，让腿部拉伸程度更深，稍作保持。
- 也可以将双腿靠墙，保持该体式。
▊6、犁式
经常练习可以促进上半身血液循环，防止内脏器官下垂，促使子宫正位，同时有助于缓解风寒引起的胃部疼痛。
- 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；
- 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整。
- 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
注意：生理期的女性，及患有腰椎颈椎疾病、高血压心脏病患者请避开这个体式！
另外，女性生理期不能做骨盆倒置的体式，所以像犁式、单腿桥式这种体式一定要避开生理期！
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