今天双12,你打算买点啥?

谷老师整理了10种食品,吃了没啥健康益处也就算了,还可能损害健康,先看文章再看看有没有你已经添加了购物车要买的,赶紧删除,这智商税咱们不交。

一、椰子油

什么食品不能交智商税(这10种智商税食品别买)(1)

▲图:摄图网

宣传说椰子油可以减少脂肪堆积,还真有这样的研究结果。

不过研究中用的是椰子油是特殊配制的,它只含有中链甘油三酯(MCTs),MCTs能快速被吸收供能,所以不易转化成脂肪堆积。

可是市面上的椰子油主要成分是月桂酸,而不是100%的MCT。月桂酸的吸收路径完全不同于MCT,它的吸收速度一点也不快。

研究还发现,椰子油会使总胆固醇和「坏胆固醇」升高,这可不利于心血管健康,正因如此,包括美国心脏协会、世界卫生组织在内的权威机构都建议尽量别吃椰子油。[1]

再有谁向你使劲推销椰子油,你就可以这样怼回去。

二、胶原蛋白肽

宣传说胶原蛋白肽分子小,可以直接吸收,能帮助保持皮肤的胶原蛋白。

它确实可以被直接吸收,可是吸收后有多少能跑到皮肤上合成胶原蛋白,谁也说不准。

虽然有研究发现,胶原蛋白肽可能对改善皮肤水分和弹性有效,但是这样的研究并不多,不多的研究里还有挺多是企业资助的,或者研究者跟企业之间有经济来往。[2]

其实为了省钱,咱们完全可以吃肉蛋奶豆,它们中的蛋白在胃肠被消化成氨基酸,然后吸收入血,也能给皮肤合成胶原蛋白提供原料,再多吃些新鲜的蔬果,有了维生素C的帮助,这个合成过程就能顺利进行。

所以不管多少企业和研究者联合起来要掏你兜里的钱,也忍住哦。

三、护肝片

什么食品不能交智商税(这10种智商税食品别买)(2)

▲图:摄图网

「熬夜还喝酒,就吃护肝片」,这钱我劝你别花了。

奶蓟草又叫水飞蓟(功效成分水飞蓟),它是原产于欧洲的一种植物,在历史上,人们确实用它来治疗肝胆疾病。

但是,美国国家卫生研究院汇总相关研究得出的结论是:目前,奶蓟草防治肝病的临床试验结果都相互矛盾。[3]

就是说有的显示有点用,有的显示没用,而且很多研究的质量也很差。

那在高质量的证据出来以前,我不会为这个「可能有用」买单,也建议你捂住荷包。

四、褪黑素

褪黑素只对下面三种情况可能有帮助。[4]

1、 时差引起的睡眠问题

2、 倒班引起的睡眠问题

3、 终极「夜猫子」,就是凌晨2点-6点前都很难入睡的人

至于入睡慢,睡着后醒了不好再睡,醒得早,美国睡眠医学学会(2017)和美国医师学会(2016)的实践指南都认为,没有足够的有力证据表明褪黑素对它们有效。[4、5]

五、蔓越莓胶囊

宣传说它呵护女性私处健康,原理是:A型原花青素可以粘附细菌,减少感染风险。

什么食品不能交智商税(这10种智商税食品别买)(3)

▲图:电商平台

可是相关研究的质量不高,是否有效还得需要大规模高质量的研究来证实。[6]

什么食品不能交智商税(这10种智商税食品别买)(4)

所以2020年美国FDA宣布,蔓越莓补剂只能在标签上声称:「有限」的证据表明,每天摄入特定数量的蔓越莓补剂,可能会降低感染过尿路感染(UTI)的女性复发UTI的风险。[7]

我不建议你为这种不确定性的结果买单,如果你想多摄入点A型原花青素,可以多吃些富含它的李子、鳄梨、花生、咖喱、肉桂。[8]

六、辅酶Q10

它可以抗氧化,也能帮助细胞产生能量,它在心脏里含量很高,也有研究显示了它对心脏的益处,所以宣传都推荐咱们吃点它来保护心脏。

可是只有2种情况下它可以保护心脏,一是它可以降低心脏手术并发症的风险[9];二是用受蒽环类药物治疗癌症时,它可能会降低受蒽环类药物对心脏的毒性。[10]

咱们不做心脏手术,也不用蒽环类药物化疗的话,真没必要吃它保护心脏。

另外也别指望吃它能抗癌哦,目前还没发现具体某一种食物或成分能抗癌。

再有,我们身体可以合成辅酶Q10,全谷物、高脂鱼类比如三文鱼/青花鱼,肝脏里也都含有辅酶Q10,咱们一般人根本就不缺,所以没必要专门买补剂哦。

七、骆驼奶

什么食品不能交智商税(这10种智商税食品别买)(5)

▲图:摄图网

蛋白和钙含量和牛奶差不多,价格却高不可攀,那么贵全是稀缺和炒作的缘故,人家可是宣传对防治糖尿病、肾病都有帮助。

但你千万别当真,因为那都是动物实验和小样本人体实验的结果,喝了有没有用说不准,钱包瘪倒是肯定的。

八、羊奶

很多人买羊奶,是看中了下面两点。

1、「脂肪颗粒小,更易吸收」

可是我们喝的牛奶都经过了均质化工艺,脂肪颗粒也很小,就咱们这炸鸡烧烤都能吃的肠胃,消化它真不是事儿。

2、「αS1-酪蛋白含量低,不易过敏」

虽然含量低,凭免疫系统超强的侦查力,发现它也不难,然后攻击它还是会引起过敏,如果我们对牛奶不过敏,就没必要换羊奶。

如果我们喝牛奶过敏,最保险的做法是喝深度水解奶粉或氨基酸配方奶粉。

九、阿胶糕

阿胶主要成分是胶原蛋白,它可没法直接跑到脸上,再说了调查显示咱们也不缺蛋白[11],那皮肤想合成胶原蛋白,就不缺原料。

何况阿胶糕,阿胶含量也不高,大概只有10%,关键是添加了不少促发炎症的糖,比如麦芽糖浆、冰糖,这还怎么美容养颜。

十、蜂蜜

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▲图:摄图网

75.6%的成分是糖,22%的成分是水,这不就是高高高浓度的糖浆么。

有人说喝它能润肠通便,那这人应该是果糖不耐受,消化不了果糖;有人说它能美容养颜,促炎的糖含量如此高,它是怎么做到的?我的智商是理解不了。

靠谱营养师客观地点评一下,那就是喝多了容易胖,1岁以内孩子喝了可能中毒,1岁以后如果夜间咳嗽厉害,睡前直接来两勺倒是可能有用。[12]

还有哪些食物,你觉得可能是智商税,想让谷老师详细解读解读,留言吧,后面文章咱们继续写起来。

最后还想说,请大家做好防护,我家娃和我妈已经阳了,我老公、嫂子和哥哥也发烧,虽然还没测出阳,估计也是了,我觉得眼睛和鼻子也不舒服,可能也逃不了。

不管阳没阳,均衡着吃,尤其注意多喝水,多吃些新鲜蔬菜和水果,出不了门把维生素D补上,还有睡够觉,再适量运动一下,一起保持好的抵抗力吧。

参考文献:

[1]https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/coconut-oil/

[2]https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen

[3]https://www.nccih.nih.gov/health/milk-thistle

[4] https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/

[5]https://www.sleepfoundation.org/melatonin

[6] Fu Z, Liska D, Talan D, Chung M. Cranberry Reduces the Risk of Urinary Tract Infection Recurrence in Otherwise Healthy Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Nutr. 2017 Dec;147(12):2282-2288. doi: 10.3945/jn.117.254961. Epub 2017 Oct 18. PMID: 29046404.

[7]https://www.fda.gov/media/140304/download

[8] Gu L, Kelm MA, Hammerstone JF, Beecher G, Holden J, Haytowitz D, Prior RL. Screening of foods containing proanthocyanidins and their structural characterization using LC-MS/MS and thiolytic degradation. J Agric Food Chem. 2003 Dec 3;51(25):7513-21. doi: 10.1021/jf034815d. PMID: 14640607.

[9]https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10

[10]https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/hp/coenzyme-q10-pdq

[11] 中国居民营养与慢性病状况报告(2020年).人民卫生出版社,2021

[12]Goldman RD. Honey for treatment of cough in children. Can Fam Physician. 2014 Dec;60(12):1107-8, 1110. PMID: 25642485; PMCID: PMC4264806.

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