成人的减肥食谱一周瘦10斤（一周快速减肥食谱）

大家好，你们最喜欢的小七柒又来与大家分享好用的减肥瘦身秘诀了，今天为大家带来的是一周的减肥食谱，从饮食层面帮助大家实现瘦身的美梦。

胖子，只要不是先天性的，基本上都是吃出来的。所谓解铃还须系铃人，既然是吃出来的肥胖，那么减肥的第一步，自然也要从吃上面下手，控制住了食欲，也就控制住了肥胖。

为了帮助大家更好的控食，实现自己瘦身的伟大目标，下面为大家分享一个快速减肥的一周食谱计划，照着吃然后坚持下去，7天就可以看到成效。

星期一：

早餐：无糖豆浆、水果沙拉

午餐：煮鸡蛋、鲫鱼豆腐汤、馒头。

晚餐：麦片酸奶粥、苹果。

星期二：

早餐：燕麦粥

午餐：牛肉、凉拌黄瓜。

晚餐：绿豆粥、全麦面包、黄瓜。

星期三：

早餐：酸奶、苹果。

午餐：水煮虾、凉拌豆腐、紫菜汤。

晚餐：蔬菜沙拉、香蕉、脱脂牛奶。

星期四：

早餐：黑米核桃粥。

午餐：西芹生吃、白豆腐。

晚餐：绿茶、绿豆粥。

星期五：

早餐：脱脂牛奶、燕麦粥。

午餐：海带汤、米饭、花茶。

晚餐：白薯粥、凉拌菠菜。

星期六：

早餐：雪梨、全麦面包。

午餐：红豆粥、粗粮窝头、拍黄瓜。

晚餐：三明治。

星期日：

早餐：酸奶一杯，猕猴桃一个。

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

小贴士：

在利用饮食减肥的同时，最好是辅以必要的有氧运动，不需要太麻烦。在饭后散步半个小时左右即可。

要注意饮食减肥，要以健康为第一要义，千万不要为了少吃而去少吃，那会饿坏自己的。

每个胖子都是潜力股，相信当你经过努力瘦下来的那一刻，一定可以惊艳所有人的目光，祝福每一位朋友早日减肥成功。

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