朋友小美，90年，女，163cm，体重130斤，现在115斤。
小美曾经也一度很迷茫，工作原因，运动少，导致体重飙升到130斤，曾经的衣服基本都压箱底了。
年后决心要减肥。
其中经过了多种减肥方法，跑步、跳舞、骑车等，但都没坚持下来，最后选择了跳绳减肥方法，这个基本是无论刮风下雨都可以进行的运动。
刚开始，很吃力能跳一两百基本就不行了，只要坚持都会有个过程。刚开始建议每组60-100跳。2-3次，中间间隔1分钟休息。慢慢地随着耐力变长，逐渐增加自己的目标，从1000变成1500变成2000。具体节奏可根据自己的身体情况定。
饮食
俗话说减肥要管住嘴，迈开腿。饮食上基本没变，不过晚上要吃少点。根据网上的减肥食谱照着吃就行。只要不是每天大鱼大肉基本不用多特别的改变。主食上如果想吃大米可以在大米中加入糙米、黑米、红米、高粱、薏米这些，不要单纯吃白米饭。
跳绳优势
跳绳每十分钟消耗240千卡
慢跑45分钟（相当于跑6000米）消耗375千卡
跑步半小时消耗240千卡
跳绳技巧
1.跳绳从摇绳的人数来分，跳绳可分为单摇和双摇两种，刚学习跳绳的人适合单摇手法。一般初学者的绳子也选择硬一点的比较好。
2.尤其注意跳绳要前脚掌着地，保持身体协调性以免摔倒受伤。
3.跳绳的花样很多有，合拢双脚跳、单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、绕旋跳、侧脚跳、双臂交叉跳等。初学者可以选择最简单的基础跳绳——合拢双脚跳绳。
4.不经常跳绳的体重太胖的人，不经常运动的人，跳绳抬起高度是刚刚过绳子即可。以免加大膝盖的压力，造成关节损伤。当体脂率超过30%以上的人群是不建议跳绳，这时候跳绳容易损伤，造成不同程度的伤害，如果强制跳绳会出现跳绳跳废。
跳绳时间
1.早上太阳出来后跳绳，尤其是冬天
2.下午3-8点跳绳最佳。这段时间跳绳能取得较好的效果
3.饭后不适宜立即运动，饭后1个半小时或者饭前1个半小时运动最好
跳绳好处
1.跳绳可以使全身的肉变得结实有弹性，可有效减少大腿及臀部的脂肪，使身体的敏捷性增加。
2.缓解腰酸背痛。经常坐办公室的人，可以采用跳绳的方法缓解身体酸痛。
3.预防糖尿病、关节炎、高血压、失眠、抑郁症等。
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