看过一个短片：
一名男子，早上就开始计划，当天要做哪些事，先做哪个更合适。
他预想了很多方案都不理想，直至日暮黄昏，事情一件都没做。
情节有点夸张，但实际上，很多人都有过类似经历：
经常困在思绪中，而很少落到行动上，因此浪费了大量的时间与情绪。
这就是“精神内耗”：
因持续的情感与理智的内在冲突，而造成的自我消耗。
其根源在于“恐惧错误，追求完美”。
如何化解内心冲突，从认知到行动进行“反内耗”？
以下8个小技巧，可以助我们走出困境：
心理学上有一个“焦点效应”，指的是我们常把自己看作世界的中心，高估了别人对我们的关注。
其实不同的人，对你的看法不同，而他人对你的判断，也未必是真实的你。
我们不是商品，无需他人来标榜价值，别人的想法我们无法左右。
引发烦恼的，不是外面的其他人，而是我们对待这些现象的态度。
别人的看法太多，我们堵不住悠悠众口；
外界的声音太杂，我们挡不掉人声鼎沸。
那就走好自己的路，别管别人的嘴。
拥有“被讨厌的勇气”，内心笃定，外界的言语自然无法影响到我们，这是一种能量的交互作用，非常微妙，也非常有效。
“他很久没更新朋友圈，是不是单独屏蔽了我？”
“同事出去玩没叫我，是不是我得罪了哪个人？”
“领导一直不回消息，是不是我的工作太差劲？”
起起落落的感情，暗流涌动的职场，让我们随时都在揣度别人的心态，把原因归结于自己，于是忐忑不安、忧心忡忡，活得越来越累。
面对人生的叵测，生活的变化，不妨泰然处之，过滤掉不必要的烦恼，拥有更多的“钝感力”。
有钝感力，就不容易钻牛角尖，不会对伤害太在意，不会因别人无意间的行为，给自己加戏，自然不会产生“精神内耗”。
很多人认为伤害来自别人，其实真正的伤害，来源于自己。
生命中大量的光阴在为臆想的东西而难过，这才是最令人痛心的事。
稳住自己，换个角度看问题，凡事别往自己身上套，一切会豁然开朗。
日本作家小川糸曾说过：“要接纳真实的自己，承认它所有丑陋、青涩的部分，坦率地活着。”
台湾媒体人金惟纯，看到酒店的灯光设计得非常艺术，镜中的自己很顺眼，便觉家里的镜子，让自己有点“失真”，还想让设计师来整改一番。
不愿看见“真我”，而只愿认同滤镜中的“假我”。
他惊觉长此下去，真假人生纠缠交错，没人能找到真正的自己。
我们不断地向外界证明自己，却很少有人向内观，直面真正的自己。
每个人生而不完美，只有认识到这一点，不跟自己较劲，才能真正地享受人生。
扔掉“完美人设”的标签，是减少内耗的开始。
人这一生，没有谁事事如意，处处风光，多多少少都会犯错。
那些应该做而没有做的，留下了遗憾；
那些不该做而又做了的，生成了悔恨。
人生无论重来多少次，都会有遗憾，那就多多汲取教训，以免重蹈覆辙。
我们可以回头看，但最重要的，是不要被懊悔侵蚀，因为悔恨像毒虫一样，会对心灵造成难以想象的损害。
不要为打翻的牛奶哭泣，生活中的很多悲剧，都来自无法释怀的悔恨。
往事如烟，我们已回不去，人生漫漫，依然要往前走。
让人疲惫的，不是山高水长，路途遥远，而是背负着永远的昨天行走在路上。
和过去和解，这样它才不会搞砸你的当下。
生活中，你是否有过这样的时刻：
加班到晚上，疲惫地回到家，发现家中一片狼藉，孩子作业没完成，而老公只顾着刷手机……
你很想发泄一番，可为了家庭和睦，生生把委屈压在心底，自我消化。
可这种滋味，只有自己知道有多苦，而这些苦，正一点点吞噬我们内心的甜。
累的时候，不需要太成熟，暂时让自己做回那个不会隐忍的小朋友。
“永远不要为自己的真情实感而感到抱歉。”
别把什么都藏在心里，也别和自己过不去，跟老公好好谈谈，负面情绪，也可以正面表达。
释放出阴霾，我们的心才会留出更多空间，容纳阳光。
轻装上阵，才能走得更快，更远。
如果给自己现在的生活打分，你会打满分吗？相信大多数人不会。
我们追求的生活，不仅要幸福，还要完美——而这正是人们不幸福的原因之一。
但其实，过度追求完美，只会让生活的负担过重，压得我们喘不过来气。
《不执着，叫看破；不完美，是生活》一书中，建议我们摒弃完美主义，提倡最优思维。
看似不完美的宽容、妥协与让步，才是真正的生活艺术。
“不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”
看破自己的不够完美，不执着；
学会生活的最优法则，不纠结。
“我想去做短视频，可自己语言表达不好，估计没人看。”
“我想跟知名作家约稿，人家会搭理我这个小编辑吗？”
每个人都有对未知的恐惧，如果一直陷入其中，恐惧就会在我们内心无限放大，并支配我们的行为，最终被自己打败。
与其患得患失地瞎担心，不如把精力花在让事情顺利推进上。
宁可让自己经历一段真实的体验而失败，也不要让自己设想着种种不利的结局而止步。
内耗，就是头脑的丰饶，与行动的贫瘠进行的不断对峙。
内心脑补一场大戏，不如立刻付诸行动。
行动，是治愈内耗最好的良药。
常看到有人立Flag，真正实现的寥寥无几。
目标过于理想化，行动起来会觉得遥不可及，于是不可避免患上“拖延症”。
越拖延越焦虑，越焦虑越拖延，而过度焦虑又引发情绪内耗，陷入恶性循环。
真正让我们焦虑的，不是太过迟缓的行动，而是那些太过宏大的目标，让我们短期内无法达到。
那就让“开始”变简单，不追求一步到位，要学会循序渐进。
将目标细化，拆分成轻易能做到的事：
要完成锻炼计划，就定好每天跑500米，逐渐适应，而不是一下跑5公里；
这个月要读两本书，那就每天看20页，看完打个卡，一个月的任务自然就完成了。
难度低就不会拖延，每完成一个小指标，就获得一份成就感，不知不觉中，就把先前觉得很遥远的大目标拿下了。
每坚持一段时间，就给自己一点小奖励：比如约朋友看场电影，或者让自己“偷得浮生半日闲”。
写在最后：
木心先生说：“一个思想过度的人，行动非常软弱。”
人生最难渡的劫，其实是“心累”，它会让你又疲惫，又颓废。
一个人最大的内耗，就是不放过自己。
自卑、敏感、苛求、后悔、压抑、焦虑，让自己为难那么多，不如让行动，为我们寻找出路。
行动，也许不能彻底消弭内耗，但一定可以稀释我们对自己的负面评价。
愿我们每个人，摆脱“高能耗”，收获身心自在；
开启节能模式，迎来轻松生活。
作者 | 飞檐，个人公众号：飞檐的文字江湖。
图片 | 视觉中国
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