01

腹肌拉伸

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(1)

02

侧弓箭步拉伸大腿内侧

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(2)

03

大腿后侧拉伸

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(3)

04

弓步转体拉伸腰部

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(4)

05

肱三头肌拉伸

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(5)

06

股四头肌拉伸

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(6)

07

肩绕环放松肩部

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(7)

08

交腿伸展拉伸胯部

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(8)

09

拉伸腰腹部

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(9)

10

站姿脚筋伸展

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(10)

除了上面的动态拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位

11

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(11)

12

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(12)

13

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(13)

14

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(14)

15

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(15)

16

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(16)

17

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(17)

18

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(18)

19

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(19)

20

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(20)

21

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(21)

22

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(22)

23

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(23)

24

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(24)

25

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(25)

26

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(26)

27

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(27)

28

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(28)

锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦

▼

拉伸全身的一个黄金动作（身体各个部位的拉伸动作）(29)

,