此练习为瑜伽平衡体式，如果我们的平衡感在日常生活中没有获得发展，那么在刚开始完成平衡姿势练习时就会有些困难。
但是，我们人体的适应能是很强的，通过周期式的坚持，就能够很快达到。
我们每一个个体是有差别的，有些人天生平衡感就好，有些人平衡能力非常弱
平衡练习最重要的是专注度。
我们每个人都知道这一点，但要切实达到专注，是要有一个过程。
我们每一个个体是有差别的，有些人天生平衡感就好，有些人平衡能力非常弱。
我们可以在生活中去观察，平衡能力弱的人，身体的协调能力也会弱。
这类人群，在日常生活中，由于不协调，需要过多的能量去补偿缺乏平衡导致的容易跌倒或碰撞物体，因此会在身体和精神层面耗费过多能量，带来更多压力。
因此，平衡能力不好的人群，耗费的能量也大。
瑜伽的平衡练习可以帮助消除这些紧张和压力，培养一种平衡思维。
那些在生活中特别容易紧张的人群，可以多做一做平衡练习。
当我们注重发展自己的平衡能力，我们就能很好地保存能量，使身体的运动更加协调和流畅。
瑜伽的平衡体式有很多，最常见的有：树式平衡、鸟王式、舞蹈式、半月式等等。
注重发展自己的平衡能力，我们就能很好地保存能量，使身体的运动更加协调和流畅
今天和大家分享的是瑜伽的手拿大脚趾平衡式。
平衡练习提示：
练习平衡体式，有一个最简单的方法，就是我们在准备开始的时候，要调整好呼吸，慢慢让自己平稳下来，集中注意力，将视线落在前方的一点上不动，在练习过程中始终专注在那一点，这个方法是我们保持身体平衡非常简单且有效的方法。
瑜伽手拿大脚趾式
梵文：Utthita Hasta Padangusthasana
英文：Raised Hand to big toe pose
练习平衡体式时，集中注意力，将视线落在前方的一点上不动，在练习过程中始终专注在那一点
准备：站姿，双脚并拢直立，全身放松。将目光集中在眼睛水平方向前方的固定一点上，此为准备姿势。
方法：弯曲右脚，将右大腿尽量靠近胸部，让右手臂在弯曲的右腿外侧，去拿住右大脚趾；
慢慢伸直右腿，向上拉近身体。将左手臂在左侧延伸，保持身体的平衡，左手做Chin 或Gyana手印
Gyana手印
(此手印适合冥想姿势的手印，姆指与食指接触相连，或弯曲食指，碰触姆指根部。伸直其它三指，三指略为分开）
此为最终体位，以舒适度为准。
返回：弯曲右膝，放松拿住大脚趾的右手，缓慢地将右脚着地，放松手臂；换另一侧练习。
呼吸：吸气，拿住大脚趾；
呼气时挺直膝盖，再吸气，然后呼气，将脚提升靠近身体，在最终体位时深呼吸；呼气放松，返回。
呼气时挺直膝盖，再吸气，然后呼气，将脚提升靠近身体，在最终体位时深呼吸
时间：保持最终体位60秒；如果无法保持的，可以每侧做5次。
意念：身体上，放在为保持身体平衡上的视线专注的一点；
心灵上，放在根轮或腹轮上。
禁忌：不要拉伤腿部肌肉，坐骨神经痛、髋部、膝关节不适者不宜‘
好处：提高注意力，协调肌肉和神经的平衡，加强和调整臀部和腿部肌肉。
变式：准备姿势，然后双手合十，扣住脚后跟，挺直膝盖，以手臂为杠杆，轻轻地将腿拉到尽可能靠近头部的位置。
高级练习者可以将下巴触碰抬起的腿
高级练习者可以将下巴触碰抬起的腿
变式二：站姿准备姿势，弯曲右膝，将右手拿住右大脚趾，延伸膝盖，视线在前方一点不动，缓慢地将右脚往身侧打开，身体始终保持朝向正前方，打开髋部，往侧延展右脚，左手臂往左侧延伸，感觉自己稳定，可以将视线转向左侧；
保持以舒适度为准，再慢慢返回正中，弯曲膝盖，放低右脚，换一侧练习。
将右手拿住右大脚趾，缓慢地将右脚往身侧打开，身体始终保持朝向正前方
变式三：站姿准备姿势，弯曲右膝，将右手拿住右大脚趾，延伸膝盖，然后将左手绕过来，拿住右脚外侧，扭转躯干，向后延展右手臂，眼睛看向后方，保持平衡，返回换另一侧练习。
将左手绕过来，拿住右脚外侧，扭转躯干，向后延展右手臂，眼睛看向后方，保持平衡
瑜伽的平衡姿势能很好地改善身体的不同部位的协调性，使练习者的躯体运动能更有效率、更加优美。
在练习平衡时我们必须集中注意力来维持平衡，诱发神经平衡，消除紧张、焦虑、担心，可以有助于改善练习者在其他活动中集中的能力。
如果你是一位在任何时候都感到特别紧张的人，就应该练习瑜伽平衡姿势，时间越长越好。
开始吧，把平衡带回家。
#青云计划#
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