最近很多人在问我膝盖疼怎么办？想要真正根除膝关节酸痛、疼痛的问题，对症护理，才能事半功倍。
一、软骨问题症状
软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
刚开始时，只是膝盖顶端开始有酸胀感，以后出现持续性钝疼。而且常常是开始活动时疼痛加重，一旦活动开了，疼痛感就减轻或者消失了。
在上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球时，凡是用腿肌做收缩动作时，都会出现膝盖尖的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也会出现疼痛。
在日常行走过程中，会经常感到膝盖发软、双腿无力，走路容易疲劳。
如果用手在膝盖处按压，会出现明显的压迫性疼痛感，也能摸到膝盖和肌腱之间有肿胀感，有些还可能会出现骨刺增生。
判断
双腿伸直坐在床上，用手的虎口对准膝盖上延，掐住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力。
动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。特别承诺：
“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点.
2腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦：
“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
2.中老年人膝盖疼
曾经有位患者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便：
“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
保膝盖靠罚站，打封闭不好使
是这样让：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
动作示范
记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了：
“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
膝盖不好是欠抽
动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
鼠标手、晨僵往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
股骨头坏死站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？
我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。
中老年人做的时候注意平衡性
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