互联网技术的不断更新，给人们的生活带来了便利，与此同时，“低头党也越来越多，肩周炎、颈椎病等肩颈疾病的问题困扰着不少人！
肩关节是人体活动范围大的关节，但是患有肩部疾病的人，肩膀的灵活性往往都很差。所以，瑜伽开肩很重要！
瑜伽开肩就是通过特定的瑜伽体式练习，增加肩膀活动范围，让肩部更灵活，使肩膀灵活且稳定有力。
1、灵活肩颈
有肩颈问题的人，大多数肩颈活动范围也会受到限制。瑜伽开肩动作，可以增加肩关节的活动范围，灵活肩膀，放松紧张的肌肉。
2、增强手臂力量
肩关节除了要灵活，还需要稳定，稳定的肩关节，可以将力更好地传到手臂和手腕，这样在支撑类的体式中，手臂就更稳定有力。
3、激活背部，保护腰椎
开肩除了可以灵活肩关节，增强手臂力量，还能激活肩背部肌肉，提高肩背部的控制能力，这样就能更好地保护腰椎，避免代偿。
4、让体态更优雅
肩颈肌肉紧张，会直接带来含胸驼背、高低肩、头前引等体态问题，非常影响体态。而且，时间久了还会间接带来胸下垂等问题。开肩练习，帮助打开肩颈，打开胸腔，防止胸下垂。
想要正确的开肩，并不需要去练习高难度动作，正位练习才是关键。下面小编给大家分享6个经典瑜伽体式，让你的肩颈背告别肌肉僵硬，缓解不适，提升气质！
1、肩部环绕
金刚跪或简易坐，双手抓伸展带，也可以选择用毛巾，分开大于肩宽，吸气手臂上举然后向后向下找臀部，呼气双手向上举起然后还原，配合呼吸，动态练习5-8组
2、双角式
站立，双脚分开大约一腿长，吸气延展脊柱，双手体后十指交扣，呼气身体前屈向下，背部放松，双手远离臀部找后脑勺，肩胛骨内收，保持5-8个呼吸。
3、小狗式
四角跪姿，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气延展，呼气双手向前伸直，胸腔向下找地面，额头点地，大腿垂直垫面，手臂向前延展，保持5-8个呼吸
4、牛面式
坐在垫上，屈双膝，左脚放在右臀旁侧，脚背贴地；右脚放在左腿外侧，左右膝盖重叠；左手臂上举，屈肘向后，右手向后向下，屈肘，双手指尖相扣，伸展脊柱，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
5、蝗虫式
俯卧，双腿伸直，双手前平举，分开与肩同宽；吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起，打开胸腔，延展脊柱，保持5-8个呼吸。
6、小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面，抬髋部向上，双手体后十指交扣，手臂向下压垫面，锁骨展开，保持5-8个呼吸
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