夏天对于懒人来说，是个适合运动的季节，他们选择的项目也是五花八门，如游泳、拳击、骑自行车、跳舞、快走等等但是其中选择慢跑的人数占最多，因为在许多减肥人群心目中，跑步是减脂运动的第一首选，今天小编就来说说关于跳绳代替慢跑减脂?下面更多详细答案一起来看看吧!
跳绳代替慢跑减脂
夏天对于懒人来说，是个适合运动的季节，他们选择的项目也是五花八门，如游泳、拳击、骑自行车、跳舞、快走等等。但是其中选择慢跑的人数占最多，因为在许多减肥人群心目中，跑步是减脂运动的第一首选。
但是实事上跑步并没有你想象中那么好，在减脂排行榜上都是排在最后面的，算不上高效的减脂运动。选择跑步的你每天不是顶着细雨，就是顶着烈日在奔跑，让你苦不堪言。而选择去健身房去跑步，虽然风雨吹不着，还有空调吹着，但是面对灰白的墙壁与仪表上面的数字，让你没有跑几步就开始感觉心累，就已经跑不动了。
所以相对于跑步，为什么更推荐大家选择跳绳来减脂呢？
跳绳属于有氧和无氧两者的结合体，跑步在运动中消耗脂肪的同时，也会让肌肉萎缩，而跳绳可以有效的保持或增加肌肉的含量。在相同的时间下，跳绳的燃脂速度是跑步的三倍左右，它能帮你消耗更多的热量，让你快速达到减脂的目的，就算运动结束后，它也能持续的燃烧脂肪，从而增加燃脂的效率。还有它不受天气的影响，只需一小块空地，在任何地方都可以锻炼，比起跑步来说，更加方便。
最近就有一位外国大叔发起了挑战，看一下跳绳有没有人们口中传说的那样，达到高效的燃脂速度。他的体重为155LBS也就是140斤左右，每天跳绳半小时，期限为10周。
这是他刚开始的第一周，从图片中我们可以看出，他不仅肥胖，还有一个很明显的小肚腩，他选择在他家附近的一小块空地进行挑战。别说你看他跳绳的速度一点都不慢，也不像新人那样断断续续的，中程还变得花样跳。
这是他的第四周，随着时间的推移，他对跳绳越来越熟练了，花样也增加的许多，总是在享受跳绳带来的乐趣，而体重倒没有什么变化。
现在己经来到了第五周，他每天还是在不断地坚持运动，他越来越喜欢这项运动了，这次体重也是没有明显的变化，只是降了一点点。
这己经是他坚持的第八周了，这次的体重有着明显的变化了，差不多降了3.4公斤左右。
时间来到了第十周，也是结束这项运动的日期，这会大叔到最后已经沉迷在这项运动中了，跳绳的花样让人眼花缭乱，他从最开始的体重155LBS到现在的144LBS,也就是总共降下来了4.7公斤左右。
经过了十周的锻炼，虽然运动期间体重只降了9斤左右，但是体脂率明显降低了很多，从他身上可以看到赘肉变少了，大肚腩没有了，隐约中还能看到腹肌。
我们再来看一下第一周和第十周的对比照，这样更能看出身体的变化情况。
初学者如何安排跳绳时间？
对于初学者来说，建议每次跳的时间为1-2分钟，间休1分钟，每天进行30分钟的跳绳运动。也许刚开始会比较难，因为你对这项运动不熟练与不适应，老话说的好，熟能生巧，跳多就熟悉了，只要坚持下来就能收获你想要的结果。
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