导语：肥胖是很多人的烦恼，因为肥胖不仅会影响我们的个人魅力，还会对身体健康产生不小的破坏。肥胖是非常可怕的一件事，今天就让我们来了解一下常见的发胖原因与如何进行快速减肥，肥胖人士必看。
一、引发肥胖的原因
（一）零食不停嘴（热量摄入过高，曾引发肥胖）
（二）经常点外卖（亚硝酸盐与热量摄入过高，便捷的送餐服务还降低了运动量）
（三）久坐（限制了运动量，提升了发生各类肩周与脊椎病的几率）
（四）有熬夜习惯（容易引发内分泌失调，从而造成肥胖）
二、 科学的减肥方式（一）控制饮食
首先让我们来了解下脂肪的成因，脂肪的形成需要一个基础的条件，那就是热量。热量是所有给身体提供物质的能源所转化的物质，减肥一定要减少热量的摄入。在这里有给大家准备了几个值得注意的饮食小知识，如果你想要有效降低热量的摄入，一定要看看这几点：
（1）早餐一定要吃好，千万不要省略这顿饭
（2）午餐要吃八分饱，晚餐要吃七分饱
（3）尽量选择热量比较低的主食，例如杂豆类与全谷物
（二）控制运动
接下来让我们了解下有关运动的知识点，众所周知，适当的运动也可以帮助我们减肥瘦身，但是我们应该如何进行运动呢？在进行运动的时候又要注意些什么呢？
首先我们要知道进行些什么运动：我们需要采取先有氧后无氧的原则进行锻炼，这样的运动顺序，你不仅可以帮助我们快速消耗体内能量，还能帮助我们拥有科学而全面的锻炼，对于减肥是非常有益的。
接下来我们应该学习几种运动，这样我们在进行运动的时候就不用发愁要进行些什么啦。我给大家推荐个有氧运动是深蹲，深蹲是非常全能的运动，坚持进行深蹲，不仅可以帮助我们瘦身，还能提升我们下肢的力量与肌肉含量。我给大家推荐的有氧运动是开合跳，每天100个开合跳，可以帮助我们永久性地远离肥胖。
最后我们要学习运动的进行时间与频率，我建议每天都进行不低于30分钟的有氧运动，每周进行3次的无氧运动，在进行无氧运动的时候，每1次要进行至少1个小时。当然了，这只是我的个人建议而已，如果你的身体素质非常好或是时间比较富裕，完全可以提升自己进行运动的时间与频率，但是切记不要运动过度了。
在这里我还要提醒大家这几点：
（1）运动时全神贯注，拿出自己最好的状态来
（2）尽量让每一个动作都做到顶峰收缩
（3）不要畏惧练出大块肌肉
（三）早睡早起
早睡早起有助于我们减肥，因为当我们熬夜的时候，会让内分泌紊乱，从而造成肥胖现象。很多人以为熬夜是一种消耗，可以帮助我们减肥，实际上这是一个常见的错误。熬夜只会对我们的心血有所消耗，对于脂肪的消耗甚微。我建议大家在晚上十一点前入睡，在早上七点前起床，开启新的一天。坚持一段时间规律的生活，你会发现自己的体重变轻了。
结语：好了，这份史上最全的减肥盘点就要到这里啦。坚持进行这套减肥计划，你就会发现自己的身材越来越好了，自己的体重越来越轻了，自己的肥肉不见了。减肥最重要的就是坚持，如果你可以坚持下来，就没有减不下来的肥，就没有瘦不了的身哟！
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