跑步虽然简单
但是拉长战线的长跑难免让人觉得枯燥无聊
对于不爱跑步但又想靠跑步减肥的人来说
跑步机上的一分钟简直比一小时还要漫长
这个无比煎熬的时候
或许只有耳机和音乐才能让自己好受一点儿
听音乐跑步才有打鸡血的感觉、没有音乐就跑不下去
这并不是哪一个特例。英国运动心理学博士科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯对运动和音乐的关系进行了长达20年的研究，最终得出了结论——音乐是跑步最合法的兴奋剂。
在卡拉吉奥吉斯博士的《运动心理学 Inside Sports Psychology》一书中，他提到了这样一个概念，合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。
10%似乎并不是很大的变化。但是倘若换算成马拉松成绩，假设一个普通跑者的全马成绩是5小时，那么“合理听音乐”可能会帮助他提高成绩到4小时36分。
当然，这个结果并不是卡拉吉奥吉斯博士随便想出来的。
他在英国布鲁内尔大学做过这样一个跟踪实验，跟踪研究了15位水平接近的业余男跑者，来接受为期30周的实验，跑者需接受一连串的测试及训练，在400米的跑道上跑完5公里的路程。
研究结果发现，跑者聆听慢歌或是快歌，他们抵达终点的时间差距不大，平均分别是26分及26分5秒。而对于不听音乐的跑者，他们平均抵达终点的时间则是27分19秒。从这项结果可以发现，跑步时听音乐对跑者进入状态大有裨益。
“在跑步之前，甚至可以放眼到任何运动之前，舒缓的音乐可以让你放松压力，节奏感强的音乐可以唤起你竞争的意识，从精神上进入运动状态。”卡拉吉奥吉斯博士解释道。
此外，卡拉吉奥吉斯还表示，在跑步结束后，不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。
节奏必须来点嗨的，音量必须刺激耳膜
当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感，此时音乐就成为分散你运动当中注意力的工具，让身体不适感降低，也就是说音乐可以让你跑时轻快，跑后也更轻松。
意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授通过对比实验得出了一个结论：快节奏音乐或有助于降低人的疲倦感、增强锻炼效果。
根据研究报告阐述，维罗纳大学研究人员请19名20多岁女性志愿者或在跑步机上快走10分钟，或在腿部推蹬机上做高强度运动。志愿者随机分为4组，运动时或不听任何音乐，或听慢节奏、中节奏或快节奏音乐。
研究人员记录并评估了这群女性的多项参数，包括运动时心率和她们自己感觉完成运动需要耗费的体力。
结果显示，与不听音乐的人相比，如果运动时听快节奏音乐的女性志愿者心率最快，自我感觉耗费体力最少。
“相比于不听音乐的志愿者，听快节奏音乐的志愿者们跑步后出现了最高的心率，并且她们都一致认为自己的运动消耗是最少的。”
这个实验报告刊登在《心理学前沿》之上，并表明快节奏音乐在跑步、快走等耐力运动上的作用，表现的比举重、使用腿部推蹬机锻炼等高强度运动上更明显。
并不是所有人都适合听音乐
一些反对的声音认为，跑步听音乐是一种危险行为。你可能听不到身旁呼啸而过的汽车声、试图提醒你的人。因此，如果你要在一条繁忙或拥挤的道路上跑步时，最好摘掉播放着音乐的耳机。
此外，美国路跑者协会的研究发现，对顶尖的职业选手，音乐有可能是一个阻碍的因素。职业选手进行训练时，其实不需要音乐来激励他，他需要的是认真倾听身体的心跳声、呼吸声、脚步声和每一段肌肉所发出的无言讯息。
在跑步时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边跑步，会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。
一般来说，严肃跑者（以刷新PB或参加比赛等为目的的跑者）更专注于呼吸、心率等来自身体的反馈。对于他们而言，音乐反而会打乱跑步时的节奏。
除此之外，如果一直重复听相同的音乐，这些旋律对于跑者的刺激作用和敏感度也会大大减少，卡拉吉奥吉斯博士称其为“脱敏作用”。
音乐在运动中的作用不是恒定的。卡拉吉奥吉斯教授研究发现，音乐的4个方面决定它对运动的影响：节奏、音感、文化内涵及文化交流，尤其是前两者。一旦音乐节奏不对，跑者的呼吸节奏和步伐会被打乱，增加疲劳感，甚至导致意外。
每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。
狐小跑贴心搜集了各大音乐app播放量最高的跑步歌单，分中文/日韩/欧美，为大家提取出了高能踩点抖腿必备听完还能再跑5KM的精华歌曲，每组9~10首歌，循环一次至少可以跑完30分钟，赶紧收藏加入歌单！
中文
离开地球表面，五月天
伤心的人别听慢歌（贯彻快乐），五月天
本草纲目，周杰伦
阳光宅男，周杰伦
说爱你，蔡依林
Play我呸，蔡依林
第一天，孙燕姿
我的天空，南征北战NZBZ
逆战，张杰
日韩
How You Like That, BlACKPINK
Kill This Love, BlACKPINK
DDU-DU DDU-DU,BlACKPINK
Growl, EXO
Power，EXO
Dancing King，刘在石/EXO
Crooked，G-DRAGON
Lies,BIGBANG
Catch Me If You Can,少女时代
欧美
SomethingJustLikeThis,TheChainsmokers/Coldplay
Faded, Alan Walker/ Iselin Solheim
UptownFunk,MarkRonson/Brunso Mars
TurnDownForWhat, DJ Snake/Li Jon
CallMeMaybe, Carly Rae Jepsen
ShapeOfYou, Ed Sheeran
ThereForYou,MartinGarrix/Troyie Sivan
Can`tStopThisFeeling, JustinTimberlake
Domino, Jessie J
当然，如果大家有更燃更好听的宝藏跑步歌曲
欢迎向狐小跑补充推荐！多多益善！
