一个人饮食不规律会给体重带来很多变化,高脂肪、高热量的食物不能被身体消化吸收,会导致脂肪在体内不断堆积,造成肥胖。

为了减肥,很多人会通过跑步的方式跑步,跑步可以说是老少皆宜,各种人群选择的运动,年龄大的人想通过跑步来强身健体,年轻人想通过跑步来控制体重,保持良好身材,患病人群想靠跑步来改善病情。

所以跑步受到越来越多人的关注,对于跑步的各种研究也是层出不穷,这是为了让更多人对跑步有好感,认为跑步是一种很好的运动方式。

每天夜跑五公里跑一个月能瘦多少(每天坚持跑5km正常饮食)(1)

首先大家要明白,减重≠减肥,二者概念不一样

如果你想减肥的话,要通过体脂率来判断自己是否减肥成功,如果每次只是看体重有没有发生变化,那么有可能流汗了,饿两顿,拉完大便后都会体重减轻,但这并不说明你真的瘦了。

想要好身材就要关注体脂率,肌肉量不要总看自己的体重有没有降至两位数,两个人的体重一样,身高差不多,之所以给人的感觉是一胖一瘦,这是体脂率不同。

所以大家想要减重就要充分燃烧脂肪,不能让肌肉减少太多,只有这样才是真正让你瘦下来,以后也不容易反弹。

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我们再说回跑步,你感觉自己流了很多汗,称体重发现减少了,可能是体内的水分减少了,脂肪还是那么多,从减肥的角度上来看的话,并没有减肥成功。

经常跑步,对身体有什么好处?

能变漂亮

跑步对皮肤的状态能起到好的作用,因为在跑步时,体内的水分、氧气到达了皮肤,血管扩张和皮肤细胞新陈代谢加快,真皮层的更迭速度也会加快,皮肤状态变好了,你也会变得更漂亮。

能增强免疫力

有一些人的身体免疫力比较差,如果养成了跑步的好习惯,可以提高新陈代谢效率,提高免疫系统活性,让你拥有强健的体魄。

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呼吸会更顺畅

跑步时,心脏的肌肉能够得到锻炼,可以提高心肺功能,血液和呼吸作用中氧气的呼吸与输送水平会得到提高,整个人的呼吸会变得更顺畅,同时还可以加强肺活量。

能减肥

经常跑步可以让身体的肌肉得到锻炼,还可以消耗身体的糖原和脂肪,跑步这项运动是非常适合减肥的运动。

能变得更自信

跑步可以起到减肥的效果,让身材变得越来越完美,身材好了也会让你变得越来越有自信,而且跑步时能够舒缓不良情绪,心情好了有利于自我的发展。

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每天坚持跑5km,正常饮食,真的能瘦下来吗?过来人告诉你实情

对于减肥的人来说,如果制定了减肥目标,那么就会全身心投入其中,比如每天坚持跑步5千米,就会坚持下来,直到减肥成功。

每天跑步5公里确实能够起到减肥的效果,这是因为在跑步时全身的肌肉处于收缩、舒张的状态,可以加快体内脂肪的燃烧,还能够为身体的代谢提供能量。

坚持一个月大约可以瘦5~10斤左右,一般来说,需要根据身体的肥胖程度以及个人的代谢快慢程度来决定。

每天夜跑五公里跑一个月能瘦多少(每天坚持跑5km正常饮食)(5)

如果肥胖程度比较严重,身体代谢比较快,脂肪燃烧的速度也会比较快,坚持一个月大约能够瘦10斤左右。

但是在减肥时不要过于着急,首先给自己定一个减肥的目标,减肥期的前一个月不要称体重,每天坚持跑步,一个月后再称体重,看到体重的变化,能够增加自己的自信心。

每天坚持跑5公里,然后坚持正常饮食,确实会对体重有一定的控制,也能够达到减脂瘦身的目的。

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