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相信很多美眉买衣服时,都会觉得模特穿的衣服特显气质。而衣服到了自己身上,就是没有英姿飒爽,气质飘飘然的感觉,甚至有一种买家秀与卖家秀的赶脚。

背部训练改善圆肩驼背(含胸驼背气质差)(1)

其实这归根结底,跟你体型有关。长期埋头伏案的工作和学习的关系,你趴在电脑桌或书桌前,也间接的导致了你含胸驼背等难看身姿,时间一久就难以改正过来。

背部训练改善圆肩驼背(含胸驼背气质差)(2)

就算你颜值再好看,含胸驼背也会拉低自身的气质,还让你显得畏畏缩缩的。明明身高都有160。

但是,一旦含胸驼背,还会拉低整体的身高,让你看起来只有155。这也就算了,最主要的是还会影响到胸 部的发育,不信你看下面这几组图片:

对比图一:含胸驼背,显得整个人都比较猥琐,让你毫无气质可言。

背部训练改善圆肩驼背(含胸驼背气质差)(3)

对比图二:正常的体态,身体应该是直线状态,而含胸驼背会让你脖子前倾。

背部训练改善圆肩驼背(含胸驼背气质差)(4)

对比图三:颜值再高有何用,女明星一旦弯腰驼背,立马拉低整体气质。

背部训练改善圆肩驼背(含胸驼背气质差)(5)

上面这几组图,你觉得你更喜欢哪种体态呢?

含胸驼背会让你的气质变差,6个背部拉伸动作,坚持锻炼起来,让你早日摆脱不良体态,变回自信的气质女神!

动作一、下腰式

动作重复3组,一组做20个,组间休息30秒。

动作要注意的是,手臂伸展到极限动作的时候,停留3-5秒,再回到初始动作。

背部训练改善圆肩驼背(含胸驼背气质差)(6)

动作二、猫式

动作重复2-3组,一组做150个,组间休息30秒。

这个动作既能舒展背部肌群,也能缓解腰部不适等症状,腰部弯下去的时候,静止3-5秒再回到初始动作。

背部训练改善圆肩驼背(含胸驼背气质差)(7)

动作三、小飞燕

动作重复3组,一组做15-20个,组间休息30秒。

这个动作需要注意的点是“腿部”,有的人不是大腿没有抬起来,手臂与腿部都尽量伸直,到伸展到极限动作的时候,静止3秒再回到原来位置,做完几组后全身舒适。

背部训练改善圆肩驼背(含胸驼背气质差)(8)

动作四、交替扭肩

动作重复2-4组,一组做25个,组间休息30秒。

双手置于腰间,双腿的站距比肩膀宽一点,记得要挺直腰板哈,肩部交替向前扭胯。

背部训练改善圆肩驼背(含胸驼背气质差)(9)

动作五、后拉式

动作重复3组,一组做20个,组间休息30秒。

双手放在身后并握住,手臂再慢慢的向前移动,移动到最极限位置时静止3-5秒,再一直重复。

背部训练改善圆肩驼背(含胸驼背气质差)(10)

动作六、后踢腿扩胸

动作重复2-4,一组做20-25个,组间休息30秒。

手臂向后舒展时,都伸展到最极限的动作,这样才能让背部起到锻炼的作用。

背部训练改善圆肩驼背(含胸驼背气质差)(11)

赶走不良体态除了这些运动外,平常的工作或学习的时候,都要注意下坐姿,不然什么都白搭。

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