春季忽冷忽热
容易引发血压波动
生活中做好以下几点，
帮你控制高血压！
01
切忌猛起猛躺！
无论是早晨醒来还是晚上睡前、睡中，如果要起来喝水、排尿等，都不要急于起床，更切忌猛起猛躺。
醒来后，应先在床上仰卧片刻，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免突然起身引起的头部缺血；然后慢慢坐起，稍微活动几下上肢再下床活动。这样，血压不会产生太大波动，避免了因为血压大幅波动而诱发脑出血等疾病。
02
避免受到外界刺激！
高血压患者最怕受到外界刺激，过热、过冷的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的收缩，进而影响血压，所以春季宜以30℃~35℃的水温洗脸、漱口。
此外，高血压病人不适合泡热水澡，因为泡澡会使得血压飙升、血管壁膨胀，增加脑卒中发生的风险。若洗冷水浴，寒冷的刺激便会使外周血管痉挛，体内儿茶酚胺释放增多，使血管进一步收缩，血压随之升高。
03
尽量坐着排便！
蹲着排便容易使血压急剧升高，造成脑部血管破裂出血，从而意外发生脑血管疾病。
若坐着排便，就可以避免上述不良后果的发生，但若起身过快过猛，也易导致血液骤然下流，充盈腹腔及下肢，使脑供血不足，造成血压下降、头晕、眼花等。因此排便后站立动作要尽量缓慢，切不可动作过快过猛。
04
坚持运动是关键！
运动有利于控制血压平稳。究其原因主要是运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环。但是一般都要从小的运动量开始，逐渐增加，对于适合自己的运动要长期坚持下去，这样就可以有效预防高血压的产生。
如太极拳，对防治多种慢性疾病有较好的效果，尤其是对心血管系统疾病有良好的辅助治疗作用。因太极拳动作轻柔缓慢，心境平静自然，可使全身肌肉放松，故有利于血压下降。
05
勤测血压是王道！
一般情况下，一个人的血压呈明显的昼夜节律性，即在白天活动状态血压较高，夜间入睡后血压较低。而且，调查显示，白天血压有两个高峰期，即上午6~10时及下午4~8时。在这两个时段测血压，可了解一天中血压的最高点，从而有针对性地进行防控。
06
务必远离香烟和酒精！
香烟中的尼古丁、酒类中的酒精都会刺激心脏，使血管收缩、心率加快进而导致血压升高。尼古丁还会使胆固醇沉积在血管壁上，诱发冠心病和中风等疾病的发生，是引发脑卒中、冠心病的重要危险因素，而且尼古丁会影响降压药的疗效。
因此，对于高血压患者来说，一定要戒烟限酒，严格要求自身，这样可以大大减小发生高血压的几率。
07
保持良好心态至关重要！
高血压患者生气或情绪激动会使血压升高，因此要注意养成良好的心情调适能力，尽量不要情绪激动，平时可听听舒缓的音乐，或从事养花、养鱼等业余爱好，舒展身心。
08
健康饮食需注意！
不良的饮食习惯是诱发高血压的高危因素，因此高血压的饮食治疗，应注意以下几点：
● 节制饮食，避免进餐过饱，减少甜食；
●避免进食高能量、高热量、高胆固醇的“三高”食物，适量限制饮食中蛋白质的摄入量；
●多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜水果和蔬菜，少吃辛辣调味品；
●降低摄盐量。现代医学表明，摄入过多的钠对人的心血管系统和血液黏度尤为不利，对高血压更是危险因素。
综合：中国医药报、健康上海12320
来源： 全民健康生活方式行动
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