熬夜
当下，很多人特别是职场人，由于工作原因以及不科学无规律的生活方式导致肥胖，尤其体现在腰部的赘肉明显，大家也想通过锻炼来减轻体重特别是烦人的赘肉。通常大家一提到减肥就会想到那种大汗淋漓的跑步，可是跑步到底能减去腰部的赘肉吗？效果怎么样呢？其实可以给大家推荐几种方法：
完美的腰部
1.健腹轮，可以有效燃烧腹部脂肪。大部分人开始使用健腹轮时由于腹部肌群尚未得到锻炼，建议采用跪式进行锻炼，每组10-15个，一般每次锻炼3-5组，然后逐步增加强度，长期坚持对腹部肌肉能起到很好的锻炼效果。
跑步
2.跑步。总体来说跑步是对减肥最有效的锻炼方式，跑步对全身的协调性锻炼有良好的作用，如果每天坚持跑3-5公里，1个月后你的身体会发生明显的变化。腰间的赘肉会渐渐减少，直到消失。
仰卧起坐
2、仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部肌群，但是大家要注意的是，仰卧起坐如果姿势不正确可能对脊椎造成损伤，在做仰卧起坐的时候一定要做到姿势标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的锻炼效果会大打折扣。
俯卧撑
3、俯卧撑。对男性朋友来说，俯卧撑是个不错的运动选择，也是个随时随地都能开展的运动。可能很多人不知道俯卧撑对赘肉也有很好的消除作用，俯卧撑不仅能锻炼手臂肌肉，而且能锻炼到腹部，甚至腿部。
科学的饮食
4、科学的饮食。切忌暴饮暴食，对高热量的食物要加以控制。饮食上要做到相对清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉积累的，建议多吃水果和蔬菜。
5、其它腹部运动。还有其它能够对腹部肌肉进行锻炼的运动，比如自行车，引体向上等都对腹部肌肉有直接或者间接的锻炼作用，其实只要是运动就能消除体脂，大家要尽量选择自己喜欢和适合自己的运动，不要太刻意追求快速的减肥，俗话说“欲速则不达”。
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