《黄帝内经》蕴含着许多看起来高深莫测的养生奥秘，但大多都从饮食、起居、劳逸、房事等角度总结而来，这不就是我们平凡生活的基本组成吗？所以，养生其实不是偶尔的保温杯里泡枸杞，不是一年锻炼两次、一次半个小时，它本应渗透在我们生活中的方方面面。这样说起来，年轻人看到可能就怕了，不要怕，虽然是方方面面，但方方面面都是小事。今天我们就谈谈《上古天真论》里的“起居有常”怎么做。
首先，我们要了解，什么是“起居有常”。
“起居者，动止之纲纪，故修养者谨而行之”，《广成子》对此的认识为“必静必清，无劳汝形，无摇汝精，乃可以长生。故圣人先之也”，意思就是心思要能静得下来、欲念不可纷杂，不过度劳动、房事以及精神。杨上善在《太素》中提到此应“循理而动，不为分外之事”也是同样的意思，起居做事要符合人体生理规律，避免做超出自己能力的事。
了解了“起居有常”的基本规范，接下来我们可以讨论下在冬季我们在哪些事上做到“起居有常”。
冬季时期，阳气消减、阴气大增，天寒地冻，草木枯萎凋零，冬眠动物开始休养生息。《黄帝内经》的《四气调神大论》有言“水冰地坼，无扰乎阳”，提示冬季天地之阳气已伏藏，人也是天地之间的生灵，与天地有着密切的联系，此时人体的阳气也伏藏于深处等待来年的蓬勃生发，当避免过度劳力劳心。
在睡眠上，冬季适合“早卧晚起”，因为冬季昼短夜长，古人日出而作、日落而息放在冬季就会是“早卧晚起”的状态。但是放到今天似乎就不太合适了，生活节奏太快、工作压力太大，导致大家总是加班到很晚，无可奈何地熬夜，把身体都熬干了的感觉。我们可以稍微转变一下加班时间段，早点睡觉，早点起床开始加班，把熬夜变成“熬晨”。
中医学子之间流传着一句话“十一点不睡，不要脸；十二点不睡，不要命”，这是因为午后阳气逐渐收藏，待到日落以后阳气应当完全处于闭藏的状态了，如果熬夜就会让阳气无法完整地回归于内，阴阳不能融合交换，就会导致机体正常新陈代谢紊乱、为引发疾病埋下伏笔。午时过后阳气渐起，如果换成“熬晨”，比如十点睡觉、四点起床，则比一点睡觉、七点起床更加顺应人体阴阳每日消长变化的规律。
在环境上，要避寒。古代居住环境较简陋，房屋多有进风之处，故而古代坐月子都不能洗澡洗头，现代房屋防风避寒能力良好，所以坐月子只要能保暖，保证个人卫生也有利于产后恢复。不过，在走出房屋之后，大家在穿衣上就要格外注意避寒保暖了，天气实在寒冷就尽量避免外出，“六淫”太过超出人体正气抵抗的能力了就易导致疾病。
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