随生活节奏的加快，人们都在追求高效益的工作方式。随着健身意识的普及，大家都在追求短时间而高效燃脂的训练方法。
减肥一直是备受争议的话题，现在减肥不仅仅是女性，男性也在逐步在加入减肥大营，肥胖不仅对身体有着潜在“风险”，对于自身的事业发展也有着很大的影响。
快速减脂带来的副作用大家应该所了解（皮肤松弛），那么如何保障短时间且高效无副作用的燃脂训练方法呢？
答案便是有氧＋无氧（力量训练），就可以减小快速减脂皮肤过分松弛的后果！在结合高效的饮食计划（减脂餐）。
超级循环训练法
此训练法优点便是时间短且效果好。结合7大肌肉群（胸、肩、背、腿、臀、腹、手臂）以及7个有氧运动。
胸部:杠铃（哑铃）平板卧推
仰卧于平板凳，杠铃在额头上方，手握杠铃杆，手臂与地面平行。推起时眼、杆、天花板成一直线。重复15–20次
有氧:跑步
卧推训练结束马上进行2分钟跑步训练。
肩部:哑铃侧平举
双手持2kg哑铃（女性则0.5kg），自然站立，收腹，哑铃从身体两侧打开，与肩成一直线，缓慢下落。重复15-20次
有氧:跳绳
侧平举结束后马上进行1分钟跳绳训练。
背部:杠铃划船
双脚与肩同宽，膝关节微屈，腰背打直，正握杠铃杆，沿着大腿向肚脐的位置拉起（向上），重复15-20次
有氧:椭圆机
划船结束，立刻进行2分钟的椭圆机训练
腿部:史密斯杠铃深蹲
可空手也可负重，双脚与肩同宽，杠铃杆在斜方肌的位置，双手正握杠铃杆。下蹲时吸气，起身时呼气，重复15-20次
有氧:2分钟踏板训练
深蹲结束进行2分钟踏板训练
以上是4个无氧和4个有氧的结合。这是一个小循环，训练开始到结束全程训练中没有间歇（休息）。
做超级循环训练时必须买一瓶功能饮料，碳酸饮料更好（防止低血糖）。训练中出现头晕无力必须马上停止此训练法，防止低血糖或者心率过高。
如果大家4块几大肌肉群适应后可以增加至7大肌肉群的训练。
（切记全程必须自己观察自身的情况，以安全为主）这套训练法消耗远远比任何HIIT消耗得大，必须全过程自身切记
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