中老年人的养生基础(中老年人谈养生)(1)

随着年龄的增长,我们都不得不服老,毕竟每个人都会面临老去的那一天。

而年纪在一天天地增大,就更加需要珍惜每天的时间,去做好养生。

身体不断地老去,中老年人的体质也就会越来越差,每天的锻炼就真的不可缺少。

接下来,小马会从“衣、食、住、行”这四个方面,来为大家做一下全面的分析与阐述,正确认知老年人养老的问题。

中老年人的养生基础(中老年人谈养生)(2)

中老年人的养生基础(中老年人谈养生)(3)

中老年人的养生基础(中老年人谈养生)(4)

中老年人需要正确地去穿衣服,穿衣服跟大家养生会有什么关系呢?

时刻去注重增减衣服:

天气凉的时候,一定要及时添加衣服,以此来做好保暖,防止冻伤,避免寒气入侵;

天气热的时候,一定要及时减去衣服,不要盲目捂汗,否则会破坏身体机能,影响后期的新陈代谢。

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​食

中老年人的养生基础(中老年人谈养生)(6)

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饮食对于中老年群体来说,也是非常关键的。

1.【饮食禁区】

中老年人一定要注意清淡饮食,最好是远离高油高脂高盐的食物。

另外,饮食中还尽量去少吃剩菜剩饭,主要是因为剩菜剩饭的存放时间,时间长了就会滋生细菌,并且味道也会改变。

如果长期吃剩饭剩菜,对于我们的身体伤害是比较大的。

2.【均匀饮食】

做到营养均衡,每天适当地摄入碳水化合物、肉类、以及水果蔬菜。

中老年人更加不能去挑食,务必要去摄取均衡的营养要素,这对于身体保健来说至关重要。

3.【饮食风向】

小马把“食”这一块拎出来重点讲一下。

中老年人需要多吃以下这些食物:

① 富含“铁”的食物:

铁,参与人体造血,担负着机体中氧的运输以及代谢的重任。如果缺铁,后期产热不够,咱们中老年人比较容易受凉。

② 富含“维生素”的食物:

维生素有利于人体的正常代谢,饮食中务必要及时补充。

维生素A:增强人体耐寒能力;

维生素B:有利于正常代谢功能;

维生素C:提高应对换季变化能力;

维生素E:促进血液循环,调整体内激素平衡。

③代表性食物:

动物肝脏,胡萝卜,南瓜(维A);粗粮,杂粮(维B);新鲜水果,新鲜蔬菜(维C);葵花籽、海域、豆制品(维E)。

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其实老年人们,比较关注的就是将来养老处所的问题。

居住环境很重要,周围的环境可以给身体带来不一样的健康程度。

如果说居住环境比较好,空气质量比较高,对于老年人的健康非常有益。

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在“行”中,我们还可以理解为“行动”。

中老年人群体,需要做一些幅度比较小的运动,而不要去久坐。

可以多去公园里散散步,跟几位好友聚在一起下下棋,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤害到身体。

可以从事一些舒服度比较高的运动,在运动之后可以立刻感受到精力充沛、身体轻松。

适当运动之后,可以增强老年人的抵抗力以及免疫力。

中老年人群里最害怕生病,一旦感冒或者来个小毛病,恢复期都异常漫长。

小马建议:

我们各位老年人同志们,

在安享晚年的时候,

避免长期“超负荷运转”,

不要去过度劳累、积劳成疾。

需要时刻去根据自身情况,

对自己的生活节律做一下调整,

以创造出适合自己的,

全新的生活秩序。

请将马栗乐

也列入中老年人的“养生计划”中去叭~!

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