许多老年朋友因为骨质疏松困扰,会经常在室外晒太阳,以达到补充钙质。夏季较为燥热,如果晒的时间过久则会让人容易中暑,产生适得其反的效果。那么正确的做法是什么呢?

一天晒太阳三次身体棒

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

早晨八九点钟,太阳刚刚升起,阳光是金色的,照在身上可以活血化淤。练习的时候,可以站在环境较好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸,重复这个动作,晒15~20分钟后,可以搓热双手、暖脸部,再散散步,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

防止钙质流失的钙片(每天这样晒一晒)(1)

头为诸阳之首,五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此,是晒太阳的重点部位。午饭后,太阳当头,让阳光晒在头顶,温煦百会穴(位于头顶中心),晒一刻钟左右,可以通畅百脉、养脑补阳。因为此时阳光强烈,需谨防中暑。  到了傍晚,太阳落山,夕阳也很红,身体背对阳光。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,多晒晒能调理五脏气血;最好能边晒边拍打按摩,以一刻钟为宜。

科学晒太阳4个注意事项

1

不要穿白衣服晒

防止钙质流失的钙片(每天这样晒一晒)(2)

白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,皮肤很容易受到伤害,特别是紫外线比较强的夏季。晒太阳时最好穿红色衣服,因为红色衣服的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力比较强的短波紫外线。专家建议,晒太阳时尽量不要戴帽子,如果怕阳光刺眼的话,可以佩戴墨镜。

2

四类人晒太阳的时间不宜过长

体质弱、高血压和心脏病患者不能长时间晒太阳,还有就是小孩,因为小孩的皮肤比较娇嫩,晒太阳时间久的话,容易晒伤皮肤。专家建议,这4类人最好选择在树阴下晒太阳,晒的时间不宜过长,如果户外活动的时间比较长,最好涂抹防晒霜,避免晒伤。

3

晒完太阳后一定要多吃水果

防止钙质流失的钙片(每天这样晒一晒)(3)

专家提示,晒完太阳后一定要多吃新鲜的水果和蔬菜,多喝水,这样可以抑制黑色素的产生。

4

别隔着玻璃晒

有些人以为隔着玻璃晒一样能达到效果,其实,隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足50%,吸收的效果也会大打折扣。了晒太阳还要做好日常保健

1、注意饮食营养。多吃含钙和维生素C的食物,如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头吃的鱼罐头等食品,其中以虾皮含钙量最高,据测每100克虾皮含钙1克,经常吃虾皮,对骨胳大有好处。

防止钙质流失的钙片(每天这样晒一晒)(4)

2、运动锻炼可以促进血液循环,增加骨骼的营养,提高钙质的吸收和利用率,减轻骨骼的骨质脱钙,以延缓骨衰老。运动可促进人体的新陈代谢,对防治骨质疏松很有意义。

老年朋友应该选择适度的时间来晒太阳,同时要避开正午阳光时段。平时还应多喝温水或者金银花茶,这些都可以帮助人体代谢以防中暑。

,