“台上一分钟,台下十年功”,练武除了要勤学苦练外,还要讲究方法和掌握好时间。

武术静心沉气训练方法(武术养生掌握最佳时间)(1)

正所谓“一日之计在于晨”,很多人都认为早上锻炼越早越好,其实不然,因为早上太阳还没有出来的时候,空气里的浑浊物和二氧化碳含量较多,长时间吸入对人体不好。

在夏天,我们一般选择早上6点后开始练武,太阳出来了,植物在光合作用下会释放出更多的氧气,对人体更有好处,而且使人头脑清醒,无论是做运动还是练武,更容易掌握技巧,效率更高。

武术静心沉气训练方法(武术养生掌握最佳时间)(2)

人体一天的生理活动是变化的

那么我们选择什么时间段练拳比较适合呢?

武术静心沉气训练方法(武术养生掌握最佳时间)(3)

第一个黄金时间是早上七点左右。

因为早起打拳能够让人快速清醒,并且充满活力。在练拳的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得更好的效果。

武术静心沉气训练方法(武术养生掌握最佳时间)(4)

第二个练武的黄金时间是傍晚时间

因为这个时候,气温适宜,人体感觉舒适,身体适应能力和神经敏感性最好,练拳的效果事半功倍!

武术静心沉气训练方法(武术养生掌握最佳时间)(5)

另外,我们练武时要选择通风,比较开阔的场地,一方面保持空气流通,另一方面有助于我们大展拳脚。

武术静心沉气训练方法(武术养生掌握最佳时间)(6)

同时我们也要注意两点:

第一,训练的时候要把握好强度。高强度的训练不适宜在清晨,空腹进行训练。容易引发低血糖,增加身体负担,使人感觉到劳累。高强度训练最好在饭后两个小时进行,但是要注意不能在餐后立即进行运动。

第二,不要熬夜。早睡早起对练拳也有好处!不仅有助于身体健康,而且能调节好身体各项机能。熬夜会导致睡眠不足,练拳难以进入正常状态。

合理安排自己的训练时间和作息时间

练拳的效果就能事半功倍!

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武术静心沉气训练方法(武术养生掌握最佳时间)(8)

武术静心沉气训练方法(武术养生掌握最佳时间)(9)

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