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听说上个周五，不少人的两微一抖（微信/微博/抖音）都被奶茶刘若英刷屏了，#从后来陪你到现在#，刘若英携手微博音乐与TMElive官方微博，在疫情还未彻底结束之时，遥远地陪伴着每一个人。
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听说上个周日，有不少人顶着大大的黑眼圈，打破平日里养生的原则，从凌晨2点熬到早上8点，蹲守“One World: Together At Home”的音乐直播。这场由Lady Gaga牵头，由世界卫生组织和“全球公民”组织共同举办的《四海聚一家》特别抗疫云义演音乐会也可以称得上是“有生之年”系列，直播中群星纷纷对疫情之下的人们寄予美好的祝福与希望，给人带来力量。
从“陪你”到“One World: Together At Home”，我们不仅感受到了人与人之间深刻的联结，同样也感受到了来自音乐的力量。
那么，音乐除了能给人带来力量以外，还有什么魔力呢？研究表明，音乐对人的身心具有调节作用，不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到兴奋、抑制、镇静、镇痛等作用。在不同场合使用不同的音乐，往往能收获意想不到的效果。
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第一，音乐能够增强记忆力。
接受音乐教育的孩子拥有更好的听觉记忆。在各种类型的音乐中，纯音乐更有助提升记忆。此外，旋律简单悦耳的古典音乐还能有效提高注意力。如果你想要在短时间内记忆力达到最佳状态的话，那莫扎特钢琴曲和巴洛克式音乐是最合适的。
第二，音乐能够减轻疼痛感。
美国肯塔基大学最新发现，无论在术前、术中还是术后，音乐都能有效减轻疼痛、加快康复。在 国外医学界，一些国家已把音乐作为治疗疾病的一种有效手段，并广泛应用于临床。例如采用轻松静谧的音乐帮助产妇消除紧张情绪，助其顺利分娩；例如采用音乐代替麻醉剂，为牙科患者拔掉病牙。
最后一点、也是最重要的一点，音乐能够缓解失眠。
每个人都有过听着音乐入睡的经历，不管是小时候妈妈唱的摇篮曲，还是现在各大音乐APP上流行的《失眠歌单》，似乎都在告诉我们这样一件事情：听音乐可以快速入睡。
其实这些现象的背后都有着强大的理论支撑：音乐中有规律的频率变化，可以作用于大脑皮层， 并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激素分泌，从而改变人的情绪体验和身体机能状态，而舒缓、稳定的音乐往往具有很强的放松效果。
对于失眠人群而言，音乐不仅可以达到放松的目的，还可以营造一个轻松安全的氛围，二者相互作用，更容易使听众进入睡眠状态。
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当然，每一个人失眠的原因不尽相同，有的人可能是因为即将有一门重要考试，所以才会过于紧张而失眠；有的人可能是因为临睡前打了把游戏，过于兴奋才会睡不着；当然也有人可能是因为长期习惯于晚睡，所以无法在凌晨之前入眠。
那么、为了缓解失眠，应该如何根据个体差异来选择更有针对性的音乐呢？1.针对睡前情绪激动的人群，镇静类音乐更适合
这类音乐旋律轻柔甜美，委婉抒情或简洁流畅；节奏平稳柔慢，或似摇篮式旋律；速度徐缓；音色柔和舒展或略带深沉。聆听这类音乐，往往能感受到安祥与悠静，可以帮助听众有效平复情绪。
推荐曲目有：《渔舟唱晚》、《梁山伯与祝英台》、莫扎特《摇篮曲》、马斯涅《泰伊丝幻想曲》、勃拉姆斯《摇篮曲》、舒曼《梦幻曲》、舒伯特《摇篮曲》等。
2.针对睡前压力过大的人群，放松类音乐更适合
这类音乐旋律优美抒情，流畅自然，清淡曲雅；节奏平稳、柔慢、宽广；速度徐缓；音色柔美悦耳。聆听这类音乐，往往能感受到轻松与宁静，可以帮助听众化紧张为松弛。
推荐曲目有：《二泉映月》、《水龙吟》、德彪西《明月之光》、圣桑《天鹅》、格里格《晨景》、福莱《西西里舞曲》、格拉祖诺夫《西班牙小夜曲》等。
3.针对睡前忧思过重的人群，解郁类音乐更适合
这类音乐旋律优美多彩，欢快活泼，有较多的起伏变化，节奏明快清晰，速度中等，音色清新明亮，风格明朗秀丽。聆听这类音乐，往往能感受到积极与愉快，可以帮助听众排解抑郁情绪。
推荐曲目有：《春江花月夜》、柴可夫斯基《如歌的行板》、门德尔松《春之歌》、约·斯特劳斯《拉德茨基进行曲》、马利《金婚曲》、拉威尔《菠莱罗舞曲》等。
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当然，虽然这些音乐被证明有效帮助入睡，但这并不是这些音乐的创作初心。如果你想要了解更多专为缓解失眠而作的音乐的话，不妨点击并关注公众号，这里有专业的音频小哥每周为你放送“音乐疗愈大礼包”！
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