吃水果也能长肉肉？
不好意思，答案是肯定的。
在大多数人的印象当中，水果是一种低热量的食物。很多立志减肥的人士抛弃了正餐，用水果代替一日三餐。这其实极不健康，膳食结构遭到破坏，会造成营养摄入不均衡。而且，有很多水果热量高到超乎你的想象，下面列举几种高热量的水果，这几种水果的热量远超可乐（可乐热量180kJ/100ml）。
一、火龙果
火龙果是万千少女热衷的水果，吃起来甜度并不高，但是它的热量出奇的高，火龙果的热量为213kJ/100g。那些大口吃火龙果的女孩子知道了会不会瑟瑟发抖。
二、椰子
每100克椰子的热量为895kJ，大米饭的热量都比不过椰子啊！惊不惊喜，意不意外？
三、葡萄干
这种水果含糖量高大家会有所察觉，因为葡萄干吃起来甜度较高。而且葡萄干体积小，吃起来很不容易产生饱腹感，在不知不觉中就容易多吃，以至于糖分摄取过多。葡萄干的热量为1259kJ/100g。比椰子的热量还要高。
四、榴莲
榴莲号称水果之王，吃起来口感上佳。之所以被称之为王，不仅是因为个头大，臭（香）味足，更因为热量也不小。榴莲的热量是615kJ/100g。
五、甘蔗
甘蔗的热量为246kJ/100g。我们日常食用的白糖就是从甘蔗中提取的。热量同样不容小觑。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于1个苹果 1个橘子。这200~350克水果可以分成两份来吃，一份水果的量大致为：
- 小水果2个（如李子、桃）
- 中等个头的水果1个（如苹果、橙子）
- 大水果半个（如西柚）
- 水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
附一张水果热量对照表，有意愿瘦身的朋友可以对照表格挑选水果，避开瘦身雷区。
