运动健身打卡第167天

首先庆祝下,半年多的不懈的努力粉丝已经200个了,基本都是铁粉,很少掉粉,写头条的目的是为了监督自己锻炼,让自己养成习惯同时分享一些锻炼心得给大家,让更多的人关注健康,关注运动的好处。加油(ง •̀_•́)ง

本来今天有氧和力量休息日,早上下雨没骑车,下午也没活动,坐了一下午肚子涨,忍不住下去跳1050个高跳绳,不到15分钟完成,心率好高。

运动的注意事项10条(开始运动前特别需注意的两个概念)(1)



我们在运动前特别需要注意的几个指标除静息心率/最大心率/靶心心率,还需要知道心率区间和最大摄氧量这两个概念,特别是心率区间这个东东关乎运动的安全性和运动表现,运动目标不同要让运动时的心率处在不同的区间。同步关注运动安全。运动对身体肯定是利大于弊的,但不注意运动方式和运动内容会导致弊大于利,甚至会引发危险。

心率区间

运动的注意事项10条(开始运动前特别需注意的两个概念)(2)

之前我们往往会把“速度”当做核心指标,然而,同样的速度,对不同的人来说却意味着不同的训练强度;即使是同一个人,在不同的天气、环境、身体状态下也会出现差异化的结果。

因此,更能精确判断体能的参数不是“速度”,而是“心率区间”,在同一个心率区间内运动的时间越长,训练强度就越大。可以说,它是我们科学运动的“指挥棒”。

为了能掌控好心率这个科学“指挥棒”我建议运动前最好购买一个运动手环或者手表,运动时就戴着,即可以监控心率,又能记录运动量,有的手环或手表在心率超了安全区间还能提示,我觉得买一个很有必要。要得到准确的心率分区,需要先获知自己的静息心率和最大心率,并且在手表或手环里里准确地设置好各个分区的数值。

运动的注意事项10条(开始运动前特别需注意的两个概念)(3)

通过最大心率的百分比,我们定义了5个心率区间,分别是:热身区、燃脂区、有氧耐力区、无氧耐力区和极限区,每个区间对应不同的心率值。如果我们的目标是减脂或者减肥,让心率长时间处于燃脂区,并阶段性处于极限区能提升运动表现,提高运动效率。

最大摄氧量

运动的注意事项10条(开始运动前特别需注意的两个概念)(4)

最大摄氧量VO₂max:V表示体积,O₂是氧气,max最大,指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积,单位为mL/(kg•min)。最大摄氧量往往和运动能力成正比,所以我们会经常用最大摄氧量来衡量我们是运动菜鸟还是老鸟。

最大摄氧量一般在实验室通过专业运动仪器测量,阶段性的测一次就行了,好像现在有些高端手表和手环也能测,我没用过。

结语:减肥要注意科学减脂一定不能节食,同时减肥也不是能一蹴而就的,千万不要相信一个月减几十斤的那种,对身体的副作用太大,后面的反弹太可怕。最好的办法就是科学运动加合理饮食,注意睡眠让身体循序渐进的改善。最重要的就是坚持!

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