Hello大家好,我是儿童营养师王斌!

健康饮食习惯对顺利分娩有积极意义,孕妈妈如果能制定科学的饮食方案,早产的几率会降低,而且巨大儿的可能性也大大降低,有助于顺利分娩少受罪。那么孕晚期该如何吃?今天我们就来聊聊孕晚期的膳食建议。

孕晚期有利于顺产的方法(想要顺利分娩少受罪)(1)

(图片来源于育儿互助营养与辅食群:兜兜妈妈)

孕晚期饮食建议

这个时期整体来说依然遵循孕中期的饮食原则。

1、多吃富含必须脂肪酸的食物,如核桃、花生、杏仁等。

2、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水,以缓解便秘的症状。

3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含钙高的食品,如豆制品、绿叶蔬菜、海带等,以保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入。

(图片来源于育儿互助营养与辅食群:贝塔妈妈)

孕晚期,你遇到这些情况了吗?

到了孕晚期,孕妈咪需要和身体中的各种不适作斗争。睡眠变得困难,因为你总找不到一个适合的姿势;你的膀胱被挤得更小了,频繁去厕所成为常态;你的胃口不如从前,吃一点就饱了,这是因为膨大的子宫将你的胃挤得越来越小,你可以采用少食多餐的办法;上楼梯感觉气不够用;便秘越来越严重,甚至得上了痔疮……

这些情况一定让你的情绪糟透了,乱发脾气的现象也频频出现,你一定会想我这是怎么了?没有关系,每当遇到克制不住自己的时候深呼吸,偶尔宣泄一下情绪大家都会理解,但最重要的是自己要调整好心态,愉快的迎接宝宝的到来。

孕晚期有利于顺产的方法(想要顺利分娩少受罪)(2)

(图片来源于育儿互助营养与辅食群:小山药妈妈)

孕晚期食谱举例(适用于:孕前体重正常且孕期体重增长正常)

孕晚期有利于顺产的方法(想要顺利分娩少受罪)(3)

孕晚期有利于顺产的方法(想要顺利分娩少受罪)(4)

遵循健康的饮食建议、并注意调节心态,相信各位孕妈妈会安稳度过孕晚期,并顺利迎接宝宝的到来!

孕晚期有利于顺产的方法(想要顺利分娩少受罪)(5)

斌姐碎碎念:

孕晚期的饮食关乎宝宝出生时的体重,一般来说注意饮食的孕妈妈,宝宝出生时体重正常,而孕晚期“敞开吃”的孕妈妈,宝宝很有可能就达到8斤甚至9斤多呢~

你家宝宝出生时多少斤?身边有没有巨大儿?孕期的妈妈,你的胎宝宝体重符合孕周吗?医生有没有提示胎儿体重过高?一起来聊聊吧~

END

孕晚期有利于顺产的方法(想要顺利分娩少受罪)(6)

王斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

辣妈帮首席营养顾问

擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域。

手把手教你如何科学养育孩子!

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