健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图 文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。
第一种健身方法（面壁训练法）
运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
第二种健身方法（跪姿训练法）
运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
第三种健身方法（站姿训练法）
运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。
第四种健身方法（练小腿式）
运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
第五种健身方法（后背训练）
运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
第六种健身方法（瑜伽式训练）
运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
第七种健身方法（胸肌训练动作）
运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。
训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。
注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌，推荐购买健腹轮胸肌训练专用款
对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要，因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积，使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，赶快行动吧！
作为少有的只凭1个动作既能练出8块立体腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。练到你想要的大部分肌群的健身房神器。那可是备受欢迎！
但今天小编带来了不太一样的健腹轮：具有三角双轮形态（防止水桶腰），和清晰显示屏（燃烧我的卡路里）的懒人健身利器！
运动前先热个身吧
您都这么久不怎么做运动了，运动前还不拉个筋？
适当的拉伸可以促进血液循环，让体内毒素更快排出，提高身体的柔软度，这样才不会运动的时候“受伤”
来，先拉下肩部
然后是背部和大腿内侧
热身的差不多了，咱们就开始吧？
一个动作就能练全身
真的就“像推磨一样简单”，健腹轮的规范动作就是这么简单明了！
但还是要注意2个点：
①臀部不要翘起
②腰部不要怂塌。
√√正确示范√√
局部锻炼一块肌肉，每天要做多种运动？但有了健腹轮就不一样了。
只需轻松一推，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齐刷刷锻炼到位了！
手臂、肩部和肩部的三角肌、大圆肌、和肱三头肌。
其次是腹部的腹直肌，肌肉线条灰常明显哦。
还有背上和胸部的背阔肌和下胸大肌。
可是怎么知道自己做了多少个呢？那就烦请您低头看看电子屏。
摁下这个摁钮，屏幕会轮流播放时间、计数、总计数、卡路里四个指标。
在你做运动的时候，ta就来负责计数了~
最后再来附上小哥哥2个月的成果
你看这肌肉练得多匀称，再也不用天天被各种运动折磨了，一个动作就能练出来！
胖瘦皆宜，推就完事儿了
做健腹轮虽然累，但门栏一点都不高，像我司的小姑娘都能做。就更别说大老爷们了！
身材稍壮偏胖的小哥做起来，那自然也是不费吹灰之力~
就连基础太差一下“扑街”的...
您也可以怼着墙壁慢慢练~
由此一来，宅在家热量过剩，出现肚腩，体重上涨的现象，就避免了。谁还不是个小腰精了？
稳固双轮三角架
对水桶腰说 NO！
其实健身还是有很多误区的，虽然常规的健腹轮真的能把肌肉锻炼的很全，但其中就包含这个「水桶腰肌」：腹斜肌。
其中蓝色所指为腹直肌，红圈为腹斜肌
所以不少人经过了一番努力后...我的腰终于比旁人粗了？！
而当我们把普通的「单轮车」变成「双轮」，再加入三脚架结构。
再把车轮加宽，边缘从圆滑改成直角，加入高摩擦系数的硅胶表面。
这样一来就稳定了不少，也就减少了腹斜肌的使用，让新手也能轻松练出8块腹肌，同时还拥有性感小腰！
这才是我想要的腹肌状态↑
花式玩法
高手可以看这里
当你玩腻了基础动作还不能满足的时候，那就试试进阶版本吧！
这里，还有一张厂商附赠的贴心进阶表~
除了跪姿，其实高手都是站姿！
站姿除了上身的5＋个肌群，还可以训练到下肢的四头肌和阔筋膜张肌哦。
再加上腿部的肌肉，这样整个人的健身项目，就差不多齐活儿了。
除了前面滚，还可以后面滚：锻炼肩部力量/拉伸肩部韧带
除了手滚，还可以腿滚：放松小腿肌肉
当然你腹斜肌没有肥肉多的话，练一练也是无碍啦~
最后，厂家还会赠送一个1cm的膝垫，超柔软。
轻松变瘦的同时还锻炼了身体，提高了身体的免疫力，也就减少了疾病的发生！
贴心提示：运动后身体毛孔扩张，身体发汗，这个时候要做好保暖，不要因为贪凉而着凉哦。最后祝大家都能拥有健康好身材！
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