每个人在运动训练中都经历过腿部疼痛。这个问题对于那些长时间站立和积极生活的人也很常见。
首先休息是非常好的方法，但是在运动中可以选择增加以下运动，在一秒钟内就可以结束腿部疼痛。
事实是，运动疗法总是对身体很好，可以改善整体健康，除非你的目标是修复一个已经超过急性阶段的特定的实际损伤，或者是纠正肌肉不平衡等问题，就需要看医生。
而夜间腿部疼痛最常见的原因之一是由脱水或维生素缺乏引起的，缺乏矿物质。
钙、钾和镁的低水平被认为是夜间腿部疼痛的两个原因，虽然我们吃的东西中都含有矿物质，但有些食物在加工或精制后会失去矿物质，而多吃香蕉、西红柿、土豆、花椰菜、哈密瓜和柑橘类水果等有助于缓解夜间的腿部疼痛。
站直，双腿并拢。脚尖尽量高地站立，保持30秒，然后把你的脚平放在地板上。重复10次。
右腿向前伸，就像你再迈一步，将左腿转到脚趾上，像这样站立30秒，每条腿重复10次。
把手靠在墙上，把右腿放回脚趾上，另一只脚平放在地板上30秒，每条腿重复10次。
你可以坐着也可以站着做这个练习。把一个网球放在你的脚下，把球从脚跟滚到脚趾，每条腿重复50次。
坐在地板上，挺直背部，双腿向前伸。在你的一条腿上系一块布料。抬腿，用两只手握住布料30秒。每条腿重复10次。
把一条腿的脚趾放在瑜伽砖或类似的东西上，这样你的脚后跟就放在地板上了。身体前倾，将所有重量放在脚趾上，持续30秒，然后换另一侧。每条腿重复10次。
靠墙躺在地板上(把卷好的毛巾放在背上)，把你的手放在身体旁边，把你的腿抬起来，这样它们和你的身体形成一个直角，保持这个姿势5分钟。这个锻炼有助于腿部休息，消除肿胀。
背痛是腿痛之后的一个容易发生在任何人身上的现象，主要影响长时间坐在椅子上的上班族和姿势不当的成年人，下面是一些能帮助解决背痛的锻炼方法。
趴在椅子上，腹部着凳，脸朝下，双手放在脑后，把你的腿伸直，拉紧你的整个身体，使它与地板平行，下背部尽量向后弯曲，上半身抬高，重复10次。
仰面躺下，手应该放在身体下面，把你的腿放在你的头后，用你的脚触地，重复10次。
站直了，举起你的手，从背后向下够，用手掌触摸肩胛骨，你的头可能会向前推一点，每只手重复10次。
膝盖和两个胳膊支撑地面，弯曲手臂开始摇晃抖动放松一会儿。
仰卧身体，双手紧握搂抱双膝在身前，将其尽量压向胸部，开始前后摆动你的身体，重复10次。
趴在地面，你的双手应该于你的身体两侧，抬起头和胸部，保持3秒钟，重复这个练习10次。
对于平时没有时间运动，更应该注意身体的变化，如果感觉身体肌肉僵硬，酸痛不适就要让身体伸展放松一下，对于经常站立的人，小腿会容易胀痛，时间长了容易静脉曲张，更应该利用休息的时间拉伸按摩一下。久坐的人，腰背部的舒展也是很必要的。
再忙再累，我们也要抽空爱惜自己的身体。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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