每个人在运动训练中都经历过腿部疼痛。这个问题对于那些长时间站立和积极生活的人也很常见。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(1)

首先休息是非常好的方法,但是在运动中可以选择增加以下运动,在一秒钟内就可以结束腿部疼痛。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(2)

事实是,运动疗法总是对身体很好,可以改善整体健康,除非你的目标是修复一个已经超过急性阶段的特定的实际损伤,或者是纠正肌肉不平衡等问题,就需要看医生。

而夜间腿部疼痛最常见的原因之一是由脱水或维生素缺乏引起的,缺乏矿物质。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(3)

钙、钾和镁的低水平被认为是夜间腿部疼痛的两个原因,虽然我们吃的东西中都含有矿物质,但有些食物在加工或精制后会失去矿物质,而多吃香蕉、西红柿、土豆、花椰菜、哈密瓜和柑橘类水果等有助于缓解夜间的腿部疼痛。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(4)

下面这8个运动能立即消除疼痛非常有效。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(5)

站直,双腿并拢。脚尖尽量高地站立,保持30秒,然后把你的脚平放在地板上。重复10次。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(6)

右腿向前伸,就像你再迈一步,将左腿转到脚趾上,像这样站立30秒,每条腿重复10次。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(7)

把手靠在墙上,把右腿放回脚趾上,另一只脚平放在地板上30秒,每条腿重复10次。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(8)

你可以坐着也可以站着做这个练习。把一个网球放在你的脚下,把球从脚跟滚到脚趾,每条腿重复50次。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(9)

坐在地板上,挺直背部,双腿向前伸。在你的一条腿上系一块布料。抬腿,用两只手握住布料30秒。每条腿重复10次。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(10)

把一条腿的脚趾放在瑜伽砖或类似的东西上,这样你的脚后跟就放在地板上了。身体前倾,将所有重量放在脚趾上,持续30秒,然后换另一侧。每条腿重复10次。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(11)

靠墙躺在地板上(把卷好的毛巾放在背上),把你的手放在身体旁边,把你的腿抬起来,这样它们和你的身体形成一个直角,保持这个姿势5分钟。这个锻炼有助于腿部休息,消除肿胀。


大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(12)

背痛是腿痛之后的一个容易发生在任何人身上的现象,主要影响长时间坐在椅子上的上班族和姿势不当的成年人,下面是一些能帮助解决背痛的锻炼方法。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(13)

趴在椅子上,腹部着凳,脸朝下,双手放在脑后,把你的腿伸直,拉紧你的整个身体,使它与地板平行,下背部尽量向后弯曲,上半身抬高,重复10次。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(14)

仰面躺下,手应该放在身体下面,把你的腿放在你的头后,用你的脚触地,重复10次。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(15)

站直了,举起你的手,从背后向下够,用手掌触摸肩胛骨,你的头可能会向前推一点,每只手重复10次。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(16)

膝盖和两个胳膊支撑地面,弯曲手臂开始摇晃抖动放松一会儿。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(17)

仰卧身体,双手紧握搂抱双膝在身前,将其尽量压向胸部,开始前后摆动你的身体,重复10次。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(18)

趴在地面,你的双手应该于你的身体两侧,抬起头和胸部,保持3秒钟,重复这个练习10次。

大腿酸痛怎么缓解小腿肌肉疼痛(生活太累小腿胀痛)(19)

对于平时没有时间运动,更应该注意身体的变化,如果感觉身体肌肉僵硬,酸痛不适就要让身体伸展放松一下,对于经常站立的人,小腿会容易胀痛,时间长了容易静脉曲张,更应该利用休息的时间拉伸按摩一下。久坐的人,腰背部的舒展也是很必要的。

再忙再累,我们也要抽空爱惜自己的身体。

作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)

,