习惯是一件好东西，当然前提是好习惯，就如运动，有运动习惯的人多数都是很自律的人，而这种习惯会对身体健康与身材保持有着很大的益处。他们不必会过多的纠结怎么去运动，怎么去控制饮食，而是在日常当中自然而然地去做了这件事。哪怕是在没有规律时间的前提下也会在工作间隙或者休息时间来动一下，哪怕是几分钟的时间。
而对于没有运动习惯的朋友，如果有意识地增加日常活动量，再适当的控制饮食，减肥这件事也会变得没有那么难，而难只是难在怎么去坚持这件事。
所以，没有时间运动的朋友，抓紧了，利用一切可以利用的时间以及周边物体，在工作间隙，在睡前，在电视前，都可以站起来动一动。
如果不知道怎么去动，那么可以参考以下几个动作，工作累了的时候就可以起来做一下，这样会让你在不知不觉当中消耗掉可观的热量，从而有助于身材的维持。
动作六：俯身转体20次
- 站在桌子前方，俯身，腰背挺直，双手反手握住桌子边缘
- 双腿并拢伸直，保持身体稳定，向左右两侧转体
动作二：半蹲伸展12次
- 双腿并拢，半蹲，注意膝盖与脚尖方向一致
- 上半身略微前倾，双臂向前延伸
- 核心收紧，保持下半身不动，向下俯身，双臂随之向下摆动
- 上半身至顶点后双臂继续向后摆动至最高点
- 慢慢反方向还原
动作三：慢速转体高抬腿20次
- 站立，核心收紧，上半身挺直
- 双腿交替向上抬起至大腿与地面平行，同时双臂向抬起腿一侧上方举起，起到活动上半身的作用
- 运动速度减缓，保持动作连贯
动作四：直腿仰卧后撑10次
- 脚跟放在地面上，双腿并拢伸直，双手放在椅子边缘，手臂伸直
- 尽可能舒适地慢慢弯曲肘关节，让臀部下降至椅子平面以下，然后反方向还原
- 在运动过程中确保肘部始终贴近身体。
动作五：上斜俯卧撑12次
- 俯身，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。
- 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。
- 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
动作六：慢速高抬腿20次
- 站立，核心收紧，上半身挺直
- 双腿交替向上抬起至大腿与地面平行，同时双臂向上举起，起到活动上半身的作用
- 运动速度减缓，保持动作连贯
动作七：徒手反向飞岛20次
- 站立，双腿并拢膝关节微屈
- 掌心相对，手肘稍微弯曲，保持手肘的弯曲角度
- 将双臂从身侧向后呈弧线拉开，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后还原
动作间休息25-30秒，每次做3-5组，动作强度不大可以天天做。如果没有系统时间，工作间隙也方便做，哪怕抽出几个动作来做一做，抓住零散时间也会对身体带来好处。
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